大基数妹子想去健身房减肥,由于学生党请不起教练,希望有专业点的朋友指点一下该怎么做身高163体重165,真的是不想再胖下去,但也不想吃什么减肥产品(减肥产品勿扰)希望能告诉我在健身房做些什么,做多久,谢谢
嗯嗯,以后有不懂的请多指教哦
我在上大学,时间还是很充裕的,吃饭就只有在食堂了,游泳会一些,只是冬天游泳太冷了,就是觉得冷才想要去健身房的
追答在学校虽然没有父母做来得好,但是也还算不错的,因为快餐也有各种各样的菜可以选,所以也不会差很多。
减肥的话,吃和运动都是非常重要的,不可以忽略任何一方。
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吃的方面,一定要保证每天3餐都要吃,特别是早餐晚餐,绝对不能不吃,下午和晚上视情况比如感觉饿,以及运动完可以来点牛奶或者水果加餐,早餐吃点鸡蛋牛奶面包粥之类的比较清淡的,偏向碳水化合物和蛋白质的东西补充能量,午餐需要吃饱,碳水蛋白脂肪都需要摄入一些,吃9成饱,晚餐吃少一些,7成饱左右,避免摄入脂肪。
因为人体如果长时间处于饥饿状态,比如不吃晚饭,虽然会看似很有效果起床马上减掉1斤,但是会给身体一个信号,下次摄取食物的时候,会拼命把能量转化为脂肪,结果就是长期人感觉很饿,但是体重减轻很少,而且一旦吃多一点东西,瞬间反弹而且比以前还要重。
而每餐都吃,下午晚上如果感觉到饿了,稍微补充点食物,反而会让身体觉得“有充足的食物,不需要额外储存脂肪”,反而脂肪积攒得更少。
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然后是运动。
每天早上起床后慢跑20分钟,标准是心跳加快,呼吸急促一些,但是可以保持长时间稳定的持续运动的状态,然后稍微休息一下,吃饭 上课。吃饭时间不要晚于8点。
下午和晚上都应该留有锻炼的时间,个人建议下午可以进行一些力量训练,因为虽然目标不是那种肌肉女,但是增加一点肌肉能让身体变得更有力量更健康,而且力量训练也能显著增加减肥的效率。比如俯卧撑引体向上或者腿部的锻炼,可以在健身房中通过器械有效的锻炼。不过每组数量请务必控制在3个以内以及30个以上,这个每组数量是指,用尽全力最多能连续做的数量,请务必不要涉足5-20个这个区间,否则会导致肌肉明显增大。建议先用大重量以每个器械/动作做1-3个为一组做3组,做2周左右,之后就用小重量以30个及以上数目为一组,做3-5组。
将动作控制在1-3个可以在不让肌肉变大的情况下增加力量,控制在30个以上则属于有氧运动,不会让肌肉变大,却会增加耐力,以及显著消耗能量(脂肪)。
力量训练建议简单做20分钟左右就好,做完后跑步1小时。
晚饭时间建议5点左右,吃完饭1个半小时到2个小时以后做有氧运动,比如跑步机上跑步,请保证有至少1个小时的锻炼时间。
做完所有锻炼后请务必进行拉伸,才能保证肌肉线条完美。
追问谢谢你,以后有不懂的还请指教哦
追答有问题直接问就好。
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