头手倒立(或肩肘倒立)的动作要领是哪三个?

Question

如题所述

Answer 1

1. 初始姿势：以蹲撑开始，确保头手撑垫形成一个稳定的正三角形，两肘紧贴身体两侧内夹。
2. 腿部动作：一腿上举至与地面平行，另一腿则向后蹬地以提供动力，帮助身体保持平衡。
3. 完成倒立：两腿并拢伸直，收紧腰腹部肌肉，保持臀部夹紧，同时头手支撑身体，完成头手倒立姿势。
动作做法详细说明：
- 从直角坐姿开始，逐渐向后滚动至小腿超过头部位置。
- 在滚动过程中，向上伸直双腿并展髋，同时身体挺直。
- 双手支撑腰后侧，夹紧肘部，形成以肘部、颈部和肩部支撑的倒立姿势。
- 两腿伸直并拢，上体前屈使胸部靠近大腿。
- 双手向下触摸脚面，随后上体滚动并向后倒。
- 两腿上举，同时两臂压垫，腿部上伸，迅速屈肘并内收。
- 手掌撑于腰上部（拇指指向腰部，其余四指托住背部），伸展髋部、挺腹，脚面绷直向上方蹬。
- 最终形成以肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。