中老年人早晨起床也不能过于太早，以免耽误睡眠，春秋、夏季在五点至六点左右，冬季在六点半、七点左右起床就好。
首先，每天的睡眠必须充足，一般来说成年人正常睡眠在7-8小时，也就是说，如果晚上10点睡觉到第二天早晨5点，睡眠时间足够，或者11点睡觉，早晨6点起床都是很不错的，只是有些中老年人随着年龄的增长，体内褪黑素减少，睡眠越来越少，一般来说可能会提前一两个小时就会醒，碍于外面天色还很黑，可能会在床上躺一会儿，再起床。只要起床之后不会觉得累，精神状态也很好，就可以。这里面有一点需要提醒，如果睡眠不好，需要进行调理，不能因为要早起锻炼而导致睡眠不充足。
其次，中医认为；大肠经值班是在卯时，也就是早晨5-7点之间，这个时间正好天也亮了，起床之后排便是最好的了。排完便之后，可以出去运动锻炼，回来之后正好到了吃饭的时间。当然了，是先吃饭再锻炼还是先锻炼再吃饭，需要根据自己的身体状况而定。
如果起床太晚，到了八点以后，那吃早餐时间也会推后，由于距离午餐时间太短，可能会影响到正常吃午餐。
冬季时间相对来说短，天亮的也有些晚，可以稍微的晚一点起床，加之天气寒冷，尤其是有基础性疾病的中老年人出门很不适宜，也是很危险的事儿，中年人一般都是有事业的，所以按照上班时间规律作息即可。老年人一般都已经退休了，按照自己的生活习惯作息就好。研究表明，只要生活规律，每天按时作息，心情愉悦，身体自然健康。我妈今年53，每天晚上九点睡觉，早上7:30起床做早饭，然后出去散步。身体好，心态也健康。
中老年人几点起床最好？
老年人早睡早起是非常常见的现象，不少老年人，几乎8~9点就会准时上床休息，每天早上3~5点准时起床，看似非常规律的睡眠作息，实则也在影响着身体健康。
老年人之所以会有早睡早起的习惯，是因为大脑及身体各机能衰退导致的，老年人不像年轻人那样，体力充沛，睡眠时间充足，过早睡觉的话就会提前睡醒，而对于那些5点之前就起床的老年人，医生非常不提倡。
因为凌晨三到五点是肺部自我清洁的时间，有醒来的话不利于肺部的清洁和代谢，会导致大量毒素和垃圾长时间堆积在肺部周围，加重肺部的压力，影响呼吸和循环的功能，老年人最佳起床时间是6点以后。
这一时间段内脏器官已完成相应的代谢，体力精力处于极度旺盛的状态，6点以后起床吃一顿丰盛的早餐，及时排便排毒，更有助于身体健康，也能有效延缓内脏器官衰老的进程。
02
60岁以后，每天睡多长时间最合适？
【各年龄段，最佳睡眠时间是多少？】
一岁以下的婴儿，每日最佳睡眠时间为16个小时。
1~3岁的幼儿，每日最佳睡眠时间为12~14个小时。
4~12岁的儿童，每日最佳睡眠时间为10~12个小时。
13~17岁的未成年人，每日最佳睡眠时间为8~10个小时。
18~29岁的青年人，每日最佳睡眠时间为7~8个小时。
30~39岁的成年人，每日最佳睡眠时间为6~7个小时。
40~59岁的中年人，每日最佳睡眠时间为5.5~7个小时。
60岁以上的老年人，每日最佳睡眠时间为5~7个小时。
根据年龄的不同最佳睡眠时间也会有所差异，综上所述，60岁以上的老年人每日最佳睡眠时间为5~7个小时，有条件的中午可适当的午休30分钟，有助缓解体力精力消除疲惫的身体。
03
经常失眠的老年人，怎样做有助改善失眠状况？
失眠多梦有老年人睡眠质量的主要克星，随着生活节奏加快，老年人的精神压力也变得越来越大，据统计，我国60岁以上的老年人，失眠的发病率高达60%以上，长期任有这样的比例发展下去，失眠多梦的老年人也将越来越多。
老年人想要改善失眠状况，尽早恢复良好的睡眠状态，不妨养成以下几个好习惯。
（1）睡前坚持泡脚
泡脚是养生方式的一种，泡脚对健康有积极的促进效果，坚持用热水泡脚，可以有效促进腿部的血液循环，缓解下肢静脉曲张和血栓的发生。
泡脚时可以多按摩脚底的穴位，穴位连接着内脏器官，经常按摩还能有效缓解身体的压力，降低内脏器官病变的几率，老年人泡脚时，一定要注意泡脚的水温，温度最好不要超过42℃，以免烫伤，泡脚的时间不宜过长，20分钟以内即可，长时间泡脚会加重心脏和血管的压力一定要注意。
（2）营造良好的睡眠气氛
想要提高睡眠，一定要营造良好的睡眠环境，据有关数据研究显示，黑暗的环境更有助于褪黑素的分泌，提高睡眠质量改善失眠多梦的问题。
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老年人睡觉时不妨提前拉上窗帘，关上灯，为自己制造良好的睡眠环境，在周围光线过于强烈的话，可以佩戴眼罩，若周围噪音声较大，可以戴耳塞，调整好房间内的温度和湿度，做好以上几件事都有助于改善睡眠质量。
（3）睡前喝一杯温牛奶
许多经常失眠的人，习惯在晚上睡觉之前喝一杯温牛奶，牛奶中除了含有丰富的钙元素和蛋白质之外，还有一种非常特殊的氨基酸又被称为色氨酸，这种物质能够起到镇静安神的效果，可以稳定人体情绪，缓解老年人精神过度紧张的问题。
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老年人睡前30分钟喝一杯温牛奶，可以缓解失眠多梦的问题，还能为身体补充丰富的钙元素，预防骨质疏松和老年骨折病的发生。
老年人睡前喝牛奶时尽量提前30分钟，不要喝完立即睡觉，否则会加重肠胃消化吸收食物的负担，容易出现胃肠胀气的问题。
（4）睡前读读报纸
睡前多读读报纸，远离电子产品，也能有效改善失眠多梦的问题，如今是一个信息时代，越来越多的老年人迷上了智能手机，长时间盯着电子屏幕会加重老年人视力的损伤，也会影响老年人的身体健康。
拥有良好的睡眠质量是保证身体健康的前提，祝屏幕前的每一位朋友都能做好梦，睡好觉。
卫生组织曾做过相关的调查，一个人的睡眠时间是否有规律对于身体健康会产生一定的影响。比如，经常在早上5点半到7点半起床，老年人会因为血液中某些物质增加从而诱发心脏病。在早上醒来后，中老年朋友不妨先将台灯打开，让身体里的生物钟得到适应，这种做法有助于身体赶快进入苏醒阶段。
而且中老年朋友还要注意起床的速度，突然起床动作幅度过大容易引起血压波动。正确的做法应该是醒后，先让身体在床上安静的平躺五分钟左右，然后活动一下四肢和头部，这种做法对于预防血压上升可以起到很好的效果。中老年朋友的身体需要得到充分的休息，由于体内血压波动较大，老年人早上最佳起床时间应该是在7点半左右。
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60岁以后，每天睡多长时间最合适？
到了这个年纪就应该意识到自己与年轻人在生理上已经存在很大的差距。身体机能不断退化，经常出现睡眠不足、精神状态差的表现。每次在睡梦中也会因为一点儿噪音马上惊醒，再就是出现多梦的现象。这两种情况都是睡眠不佳的表现，如果长期半有这种情况就会让身体长时间处于劳累状态。
对于健康的普通人来说，每天睡八个小时左右，就可以让身体保持活力，能够保证第二天的精神状态。但是对于中老年群体来说应该在八个小时的基础上，适量的增加1到2个小时，这样才能让身体得到充分的休息。
之前有专家做国睡眠方面的研究，在这研究中专家得出结论：不是每一个成年人都需要睡够八个小时，主要还是要看每个人的睡眠质量如何？在我们身边经常有这样一部分群体，每天睡眠时间，可能只有五六个小时，但是精力充沛并不会对第二天的工作和学习造成影响。当我们的身体睡眠时间过长反而会使身体处于懒惰状态，做事情没有力气，精神状态不佳。中老年朋友为了保证身体得到正常的休息和调节，每天的睡眠时间，最好不要低于6到7.5个小时。
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早睡早起的习惯会带给身体哪些帮助？
控制体重
对于减肥来说按时早睡早起非常重要，早点儿睡觉，早上才能按时起床，使身体有足够的精力、体力已经对新一天的工作和学习。如果每一天的睡眠时间达不到七个小时，身体里的生物钟就会出现紊乱状态，比如引起体重上升，导致身材肥胖。如果你想改善体重问题，首先要养成早睡早起的好习惯。
增强抗病能力
人们常说熬坏身体，就是指经常熬夜睡眠不规律，这种生活习惯会给身体里的器官造成负担，容易引起胆固醇上升、血压水平波动大。常此以往，还会降低身体的新陈代谢能力，这时候人们就容易感冒生病。只有保证睡眠质量，才可以提高身体抗病能力。
身心放松
吃得好，睡得香，这是我们身体最基本的需求。通过一个晚上的良好睡眠，可以使身心处于比较放松的状态。经常睡眠不佳，身体累，心态也会受到影响。
04
如何改善老人睡眠质量？
【适量的活动】
老年朋友在生活方面，千万不要自暴自弃，比如感觉自己年龄大，腿脚不灵便，所以很少活动筋骨。其实，老年人适量的活动一下反而可以增强体质，同时在活动的时候，身体会产生疲惫感，到了晚上睡眠更香。
【远离烦心事】
老年朋友一定要知道坚信这句话“儿孙自有儿孙福”，千万不要为了儿女的事情每天忧心忡忡。很多老人因为担心子女的生活，心情会陷入焦虑不安的状态，长时间下去就会影响睡眠，还会导致自己的神经系统紊乱。这种心理状态非常不利于老年人的身体健康，为了改善睡眠，老年朋友就要学会让自己屏蔽烦心事，专心享受自己的夕阳红生活。
总结：关于老年人睡眠问题你还知道哪些相关的健康知识？可以把你的生活经验和健康常识分享给需要帮助的人
首先，每天的睡眠必须充足，一般来说成年人正常睡眠在7-8小时，也就是说，如果晚上10点睡觉到第二天早晨5点，睡眠时间足够，或者11点睡觉，早晨6点起床都是很不错的，只是有些中老年人随着年龄的增长，体内褪黑素减少，睡眠越来越少，一般来说可能会提前一两个小时就会醒，碍于外面天色还很黑，可能会在床上躺一会儿，再起床。只要起床之后不会觉得累，精神状态也很好，就可以。这里面有一点需要提醒，如果睡眠不好，需要进行调理，不能因为要早起锻炼而导致睡眠不充足。
其次，中医认为；大肠经值班是在卯时，也就是早晨5-7点之间，这个时间正好天也亮了，起床之后排便是最好的了。排完便之后，可以出去运动锻炼，回来之后正好到了吃饭的时间。当然了，是先吃饭再锻炼还是先锻炼再吃饭，需要根据自己的身体状况而定。
如果起床太晚，到了八点以后，那吃早餐时间也会推后，由于距离午餐时间太短，可能会影响到正常吃午餐。
冬季时间相对来说短，天亮的也有些晚，可以稍微的晚一点起床，加之天气寒冷，尤其是有基础性疾病的中老年人出门很不适宜，也是很危险的事儿，中年人一般都是有事业的，所以按照上班时间规律作息即可。老年人一般都已经退休了，按照自己的生活习惯作息就好。研究表明，只要生活规律，每天按时作息，心情愉悦，身体自然健康。我妈今年53，每天晚上九点睡觉，早上7:30起床做早饭，然后出去散步。身体好，心态也健康。
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随着年龄的增长，褪黑素会减少。褪黑素是保证身体进入深度睡眠的激素，可确保身体进入深度睡眠状态。
此外，不良习惯的影响，如长期熬夜、挑食等，也导致内分泌失调和褪黑素减少，从而会影响到老人的睡眠，出现凌晨三四点醒来的现象。老年人入睡困难，所以提倡早点睡觉。部分老年人已经养成了规律的睡眠，晚上很早睡下，早上也就习惯很早醒来，这是个人习惯养成的生物钟的表现。部分老年人受到慢性疾病的影响，如冠心病、高血压以及糖尿病等等都可能会导致睡眠质量下降，建议老年人每天保证足够的睡眠量。如果是慢性疾病导致了早起，要及时问诊并针对性治疗。
另外，保证充足的睡眠可以提高老年人的免疫力，提高身体素质，让体重更稳定，能更好的保证规律的饮食。
老年人早睡早起是非常常见的现象，不少老年人，几乎8~9点就会准时上床休息，每天早上3~5点准时起床，看似非常规律的睡眠作息，实则也在影响着身体健康。
老年人之所以会有早睡早起的习惯，是因为大脑及身体各机能衰退导致的，老年人不像年轻人那样，体力充沛，睡眠时间充足，过早睡觉的话就会提前睡醒，而对于那些5点之前就起床的老年人，医生非常不提倡。
因为凌晨三到五点是肺部自我清洁的时间，有醒来的话不利于肺部的清洁和代谢，会导致大量毒素和垃圾长时间堆积在肺部周围，加重肺部的压力，影响呼吸和循环的功能，老年人最佳起床时间是6点以后。
这一时间段内脏器官已完成相应的代谢，体力精力处于极度旺盛的状态，6点以后起床吃一顿丰盛的早餐，及时排便排毒，更有助于身体健康，也能有效延缓内脏器官衰老的进程