怎么蹲马步不累

Question

如题所述

Answer 1

如何蹲马步不累

　　第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

　　第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。

　　第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。

　　第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。

　　第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。

　　蹲马步有什么好处

　　1、提升性能力

　　对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。

　　而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。

　　2、增腿部力量

　　蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。

　　每天蹲马步蹲多久

　　当然这种事情是因人而异的不同，不能根据具体的要求，不过只要是正常或者没有太大身体缺陷的人群，一般每天蹲马步蹲个5分钟左右是不错的了，想要蹲的更久的话，那就要不断的进行练习才行，那么怎么才能延长蹲马步的时间呢？

　　首先准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备（例如智能手机），并放入若干首平时比较爱听的歌曲。

　　每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。

　　想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。

Answer 2

想要蹲马步不累就应该掌握正确的姿势，可以把两条腿分开，之间的距离大概是三个脚掌的长度，然后进行下蹲，脚尖平行向前，不要出现外撇情况，然后膝盖向外撑开，膝盖的位置不能够超过脚尖，大腿需要和地面保持平行，跨步向前内收，臀部一定不要太过突出，这样就能形成一个圆弧形，背部挺直含胸，不要出现挺胸情况，两个手可以抱住胸前，头需要往上顶，这是蹲马步的基本要求，刚开始做的时候可能不会站太久的时间，能够坚持五分钟左右已经算是非常不错的，一定要坚持不断的练习，慢慢的蹲马步的时间就会越来越长，而且也觉得没有那么累，每一次在蹲马步的时候都可以找一些自己喜欢的音乐来播放，一首歌的时长大概是三分钟左右，坚持一首歌结束，如果没办法坚持也不要紧，每一天不断的练习时间就会慢慢的延长，对于刚开始蹲马步的人来说，第一次就想要蹲十几分钟或者几十分钟肯定不可能，一定要分段进行练习，等到以后慢慢适应了时间就会慢慢增长，可以把两段训练合并在一起。
坚持蹲马步可以让身体体能变得更好，还可以让耐力提高，腿部力量，腰部力量都能够增加，蹲马步蹲得好还可以达到强筋补气以及壮腰作用，能够让精神状态变得更好，还可以让下盘变得更加稳定，平衡能力也可以提高，不容易出现被人推倒以及拉倒情况，练习蹲马步还可以锻炼到腿部的力量，可以调节内分泌，让气血变得更加平衡。

Answer 3

蹲马步就没有不累的，不累干嘛要蹲，只有一种方法就是坚持，等到麻木了就不累了，嘻嘻

Answer 4

蹲一会做一会放松腿部的动作，配合运动以及注意运动时间要循序渐进。

Answer 5

屁股下放个凳子，偶尔坐坐