增强下半身的力量对于跳高至关重要。力量训练是建立腿部力量的好方法,这将使您的爆发力跳得更高。
下半身运动将对您跳高的能力产生最大影响。
您向上推动自己所需的所有力量将来自腿部的力量。别误会我的意思,您的上身在跳跃过程中也起着重要作用。
您的手臂摆动和核心也会影响您的向上运动。
9个练习来帮助您跳得更高:
1)硬拉是唯一刺激下半身和上半身的运动。硬拉锻炼臀部,大腿上部,腿筋,下背部,中上背部,陷阱,并在胸部产生一种“丰满”感。
2)深蹲主要针对大腿(股四头肌和腿筋)和臀肌。但是,进行此练习时,核心力量和稳定性,踝关节活动性,背部肌肉,小腿和其他因素会发挥重要作用。
3)腿部伸展通常是使用杠杆机进行的练习。您坐在软垫座椅上,用双腿抬起软垫栏。该锻炼主要作用于大腿前部的股四头肌-股直肌和股肌。
4)压腿当您用腿部推举锻炼时,主要的肌肉包括股四头肌和绳肌。在整个运动过程中,您还将使臀部和小腿作为稳定器肌肉
5)小腿提高 是锻炼小腿腓肠肌,胫骨后和比目鱼肌的一种方法。进行的运动是plant屈,又称脚踝伸展。
6)肺是一种下半身运动,可同时作用多个肌肉群。目标肌肉包括臀部和臀部的臀部以及大腿的腿筋和股四头肌。在此锻炼过程中,小腿的小腿肌肉,腹肌和背部肌肉充当稳定剂。
7)墙坐锻炼您的整个下半身-臀部、,绳肌和四头肌。这项运动的主要目的不是增加肌肉质量,而是增加肌肉耐力。
8)腿弯 腿部弯曲是一项基本的隔离运动,目标是两个主要的肌肉群:小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)和绳肌(股二头肌,半腱肌和半膜肌)。
9)跳楼梯可以锻炼您的所有主要下半身肌肉,包括臀肌,绳肌,股四头肌和小腿。