如何抑制打鼾？怎么能不打鼾？

Question

打鼾怎么办？

Answer 1

睡觉打鼾是一种奇特的体验。
睡觉打鼾是一种奇特的体验。
比如，如果你和一个睡觉打鼾的人睡在同一张床，而恰巧你又是睡得很浅的一类人，那夜里你一般是这样度过的：
比如，如果你和一个睡觉打鼾的人睡在同一张床，而恰巧你又是睡得很浅的一类人，那夜里你一般是这样度过的：
所以我一度怀疑妇联里，洛基和雷神托尔反目成仇，只是因为他受不了托尔睡觉时的呼噜声，毕竟，人们常说鼾声如「雷」嘛。
在民间观念里，打鼾打呼噜是一个人睡得好的表现，最多只是给别人造成一些困扰。 然而现代医学研究表明，打鼾，并不代表着睡眠质量高，反而恰恰是睡眠时身体对自身不适的一种反应。
在民间观念里，打鼾打呼噜是一个人睡得好的表现，最多只是给别人造成一些困扰。 然而现代医学研究表明，打鼾，并不代表着睡眠质量高，反而恰恰是睡眠时身体对自身不适的一种反应。
想理解这点，就要从打鼾的原因说起来了：
想理解这点，就要从打鼾的原因说起来了：
人为什么会打鼾呢？
不是因为天赋异禀，喉咙里有个低音炮，而是和吹哨一样，气流流通不畅。
呼吸时，气流要从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，如果这中间过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响。这种不通畅对于部分人来说可能是这些部位存在生理结构本身的异常，然而对于大部分人来说，这是是睡眠中相应的软组织松弛塌陷，造成了通气阻碍。
呼吸时，气流要从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，如果这中间过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响。这种不通畅对于部分人来说可能是这些部位存在生理结构本身的异常，然而对于大部分人来说，这是是睡眠中相应的软组织松弛塌陷，造成了通气阻碍。
所以打鼾，往往代表着你睡觉的时候：
所以打鼾，往往代表着你睡觉的时候：
那为什么会呼吸不畅呢？问题就处在上面所说的口腔、鼻腔、咽喉等部位了。原因就有很多种了，比如：
那为什么会呼吸不畅呢？问题就处在上面所说的口腔、鼻腔、咽喉等部位了。原因就有很多种了，比如：
你睡觉的姿势水平不够！ 平卧是常见的睡姿，然而平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾；
你酒喝多了！ 喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾；
你水喝少了！ 当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状；
你熬夜了！ 长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状；
你鼻腔塞住了！ 当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾；
你枕头不干净了！ 尘螨、宠物皮屑等都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。
最后还有一个很常见的原因：
最后还有一个很常见的原因：
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。所以说这人一胖，自个身体都嫌弃自己。
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。所以说这人一胖，自个身体都嫌弃自己。
想要缓解打鼾情况就要从上面的原因入手，比如：
想要缓解打鼾情况就要从上面的原因入手，比如：
尝试侧卧的睡姿， 减少平卧带来的打鼾问题，也可以买与身体长度相当的睡眠枕头来维持侧卧睡姿；
戒酒， 尤其是睡前 4～5 小时不要饮酒；
补充水分， 室内放个加湿器也可以；
作息规律， 养成良好的睡眠习惯，早睡早起；
保持鼻腔畅通， 如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用通气鼻贴等。
保持床上清洁， 及时清洗枕头枕套床单，同时选择合适高度的枕头；
减肥， 对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。
如果长期被打鼾所困扰，或者你长期被枕边的人打鼾所困扰，可以试试上面的几种方法来缓解打鼾情况。
如果长期被打鼾所困扰，或者你长期被枕边的人打鼾所困扰，可以试试上面的几种方法来缓解打鼾情况。
但是如果上面的情况试完却一点效果没有，或者平时打鼾不是那种轻微的鼾声，而是非常强烈的、不规律的鼾声。
这就要考虑，会不会是患上 「睡眠呼吸暂停综合征」了 。
这就要考虑，会不会是患上 「睡眠呼吸暂停综合征」了 。
睡眠呼吸暂停综合征是是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。它一般分为阻塞性、中枢神经性和混合性睡眠呼吸暂停三种。
睡眠呼吸暂停综合征是是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。它一般分为阻塞性、中枢神经性和混合性睡眠呼吸暂停三种。
其中阻塞性是最常见的，它是因为喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停。
其中阻塞性是最常见的，它是因为喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停。
比如有些人睡觉时一会鼾声如雷，一会又突然没有声音了，过了几十秒，又传来急促的呼吸声，接着鼾声又起，过会儿又停止呼吸。
比如有些人睡觉时一会鼾声如雷，一会又突然没有声音了，过了几十秒，又传来急促的呼吸声，接着鼾声又起，过会儿又停止呼吸。
这就是因为软组织阻塞呼吸道，造成打鼾者在睡眠时缺氧， 这种情况会影响睡眠，造成夜里因为缺氧而醒过来，白天注意力下降，精力不足，而长期缺氧会造成血管内皮的损害、炎症反应等，最终造成一系列心血管问题。
这就是因为软组织阻塞呼吸道，造成打鼾者在睡眠时缺氧， 这种情况会影响睡眠，造成夜里因为缺氧而醒过来，白天注意力下降，精力不足，而长期缺氧会造成血管内皮的损害、炎症反应等，最终造成一系列心血管问题。
更严重的是，患有严重睡眠呼吸暂停的人有睡梦中猝死的风险，真的会造成：
更严重的是，患有严重睡眠呼吸暂停的人有睡梦中猝死的风险，真的会造成：
所以，如果发现打鼾出现异常情况，比如鼾声强烈，不规律之类的。 需要及早去医院检查，很多大医院都开展了睡眠医学的项目甚至专科，能够进行专业的睡眠监测，这也是诊断睡眠呼吸障碍的主要手段。
所以，如果发现打鼾出现异常情况，比如鼾声强烈，不规律之类的。 需要及早去医院检查，很多大医院都开展了睡眠医学的项目甚至专科，能够进行专业的睡眠监测，这也是诊断睡眠呼吸障碍的主要手段。
现阶段，对于睡眠呼吸障碍的治疗主要包括几种：
现阶段，对于睡眠呼吸障碍的治疗主要包括几种：
1. 规范日常生活习惯（就是上面说的那几点）;
1. 规范日常生活习惯（就是上面说的那几点）;
2. 给患者佩戴口腔矫治器，就是这种：
2. 给患者佩戴口腔矫治器，就是这种：
3. 使用CPAP，一种家用呼吸机，这样的：
3. 使用CPAP，一种家用呼吸机，这样的：
4. 外科手术。主要用于那些本身咽部结构就有问题，或者鼻腔内有病变的患者，但手术并不一定能完全解除梗阻 ，一部分患者术后还是需要辅以 CPAP 的治疗。
4. 外科手术。主要用于那些本身咽部结构就有问题，或者鼻腔内有病变的患者，但手术并不一定能完全解除梗阻 ，一部分患者术后还是需要辅以 CPAP 的治疗。
当然，具体的治疗，还需要：
不过说道及早发现睡眠呼吸障碍的问题，丁香医生想到一个比较尴尬的问题：
不过说道及早发现睡眠呼吸障碍的问题，丁香医生想到一个比较尴尬的问题：
如果一直以来都是一个人睡，是不是就发现不了自己打鼾的异常情况了呢，然后错过了治疗呢，再然后......
内容参考丁香医生科普文章：
内容参考丁香医生科普文章：
总是打呼噜？试试这 7 个简便易行的方法 - 丁香医生
BruceLi
睡觉打鼾，也许是病 - 丁香医生
Luxenius

Answer 2

控制体重：如果病人比较肥胖，引起上呼吸道咽腔组织的塌陷，导致上气道的狭窄，一般控制体重后，打鼾的情况就可以减轻；

Answer 3

请耳鼻喉科医生仔细查看咽部是否有腺体肥大、扁桃体肥大、悬雍垂肥大引起气道狭窄,导致打呼噜

Answer 4

改善睡眠，远离鼾声困扰
鼾声如雷，搅得人夜不能寐，不仅影响睡眠质量，更会影响身心健康。如何抑制打鼾？摆脱鼾声困扰？本文将从多个角度深入探讨，为您提供实用有效的解决方案。
了解打鼾成因，对症下药
打鼾的罪魁祸首，在于上呼吸道狭窄或阻塞。当呼吸气流通过狭窄的通道时，振动附近的组织，产生鼾声。造成上呼吸道狭窄或阻塞的原因有很多，比如：
肥胖：脂肪堆积会在咽喉部形成压迫，加重打鼾。
鼻腔问题：鼻中隔偏曲、鼻息肉等问题会阻碍鼻腔呼吸，导致张口呼吸和打鼾。
扁桃体肥大或腺样体增生：这两个淋巴组织肥大会堵塞呼吸道，引起打鼾。
舌根后坠：舌根肌肉无力或松弛时，会后坠堵塞咽喉。
下颌骨后缩：下颌骨后缩会导致上呼吸道狭窄，增加打鼾风险。
调整生活方式，远离鼾声侵袭
改变不良的生活习惯，可以有效减轻打鼾症状：
减肥：肥胖是引起打鼾的一个重要因素。减轻体重可以有效改善鼾声。
侧卧睡眠：侧卧时，重力作用会使舌根下坠，有利于呼吸道的畅通。
避免饮酒：饮酒会松弛肌肉，加重上呼吸道堵塞，诱发打鼾。
戒烟：香烟烟雾中的有害物质会刺激鼻腔和咽喉粘膜，引发鼻塞、咽部肿胀，导致打鼾。
加强咽喉部肌肉锻炼：可以通过发声练习、吹气球等方式，锻炼咽喉部肌肉，增强肌肉张力，减轻打鼾。
医学干预，根治打鼾烦恼
对于保守治疗效果不佳的情况，可以考虑医学干预手段：
鼻腔手术：鼻中隔偏曲、鼻息肉等问题可以通过手术矫正，改善鼻腔呼吸，减少打鼾。
扁桃体或腺样体切除术：肥大的扁桃体或腺样体会堵塞呼吸道，导致打鼾。手术切除可以有效缓解打鼾症状。
悬雍垂腭咽成形术：通过手术缩小悬雍垂和腭咽弓，扩大咽喉部空间，改善呼吸气流的通过。
气道正压通气：通过鼻塞或面罩向呼吸道施加正压，保持气道通畅，有效抑制打鼾。
舌根悬吊术：对于舌根后坠引起的打鼾，可以进行舌根悬吊术，将舌根向上吊起，改善呼吸道通畅。
结论
打鼾问题不仅影响睡眠质量，更会带来各种健康隐患。通过了解打鼾成因、调整生活方式和寻求医学干预，可以有效抑制打鼾，远离鼾声困扰，获得安稳舒适的睡眠。