在现实生活中，我们经常听到上班族抱怨腰腿背酸痛，总说需要按摩来放松筋骨。其实这些问题都是长时间坐着造成的。与经常跑步的人相比，久坐的人患关节问题的风险更高。那么，如何避免久坐造成的关节损伤呢？
正确就座
大多数久坐不动的人长时间坐不正。坐久了，身体会不自觉的驼背或者形成一些不好的坐姿。正确的坐姿是往后站，放松肩膀。有些人喜欢跷二郎腿，但这样坐着是不对的，长时间这样对身体有害。如果坐久了，腰部需要长时间承受压力。可以垫个垫子减轻腰部负担。座位不能太软。硬座更好。
经常四处走走
坐一个小时相当于抽一根烟。所以对于久坐的人来说，每隔一段时间，最好是走走，活动活动僵硬的关节。如果不想四处活动，也可以坐着做一些简单的动作来活动关节。坐着弯腰，抬肩或者深呼吸可以缓解肌肉紧张。
踮起脚尖
踮脚是一个简单的动作。久坐的人可以试试。长时间坐着可能会感觉下肢酸痛疲劳。这个时候做这个动作可以促进下肢的血液流动，从而避免久坐引起的下肢静脉曲张。
在你的脚下放一个枕头
睡觉时可以在脚下垫一个枕头，促进血液回流。久坐的人下肢可能会水肿，这个方法可以帮助缓解。用热水泡脚也能达到类似的效果。
倒退
向后行走时，可以锻炼腰部和背部的肌肉。如果长时间坐着，这些肌肉得不到足够的锻炼，可能会导致这些部位的无力。久坐不动的人可以在业余时间试着向后走。
跑步
很多人误以为跑步对膝盖有害，但是久坐也对膝盖有害。我们的身体不适合长期维持一种状态。长时间坐着会让我们的血流得更厉害。如果血流不好，我们的膝盖很容易变得僵硬，不润滑。跑步强度大，非常有利于促进血液循环，改善心肺功能，增强免疫力。每天坚持跑步的人普遍比不运动的人好。对于年轻人或者体力比较好的人来说，跑步是最有效的锻炼方式之一，但是要量力而行，每天最多跑3~5公里。
羽毛球
羽毛球是一项能协调全身身心，调动身体灵活性的运动。打羽毛球要先热身，充分活动颈、肩、肘、腕、腰、臀、膝、踝、手指等关节；接球前要放松。在触球的瞬间，大臂带动小臂，然后带动手指和手腕用力击球。不要猛击手臂；运动后，拉伸手臂、腰部和大腿的肌肉。体力较弱的老年人，最好选择乒乓球等运动强度较小的隔网摆动动作。
深蹲
蹲是一种系统性的运动，对办公室里久坐的人有很大的好处。运动要领:站立，脚略宽于肩、胸、腹，面向前方；蹲的时候背部挺直，重心保持在脚底；站立时重心略后，臀部和膝盖同时伸直。
平支撑后抬起支腿
平躺，双手与肩同宽，双臂平撑身体。慢慢交替抬腿，放下，回到原来的位置。每组做8次注意头肩腰跟保持一条直线，大腿尽量往后抬。这个动作可以最大限度地移动臀部和腿部，有效改善下肢的血液循环。生活在于运动，健康在于不懒惰，在日常生活中保持良好的习惯，做有针对性的运动，久坐带来的危害也是可以抵消的。