一、体育锻炼的定义
体育锻炼是指运用各种体育手段，结合自然力（如日光、空气、水）和卫生措施，旨在发展身体、增进健康、增强体质、娱乐身心的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式，对促进人体生长发育、培养健美体态、提高机体工作能力、消除疲劳、调节情感、防治疾病、延年益寿乃至提高和改善整个民族体质都具有重要作用。特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼内容丰富，可分为健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等五类。锻炼方法多样，除教学和训练中常用的练习法（包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法）外，还有各种健身法（包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等）。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。同时，运用中国传统练身方法，如形神结合、动静结合和内外结合等，将获得更大收益。
二、体育锻炼的好处
1. 体育锻炼对身体的益处
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 体育锻炼能降低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。
3. 体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4. 体育锻炼可以减少过早进入衰老期的危险。
5. 体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
体育锻炼能：
- 使关节囊和韧带增厚。
- 加强身体柔韧性。
- 使肌纤维变粗，肌肉粗壮。
- 增强心脏输血功能。
- 增大心输出量。
2. 体育锻炼对心理的益处
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
体育锻炼可以舒展身心，有助于安眠及消除读书带来的压力；
体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
三、体育锻炼的方法
1. 重复锻炼法
重复锻炼法是指锻炼者在相对固定的条件下进行重复练习的方法。它主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，因此中老年人比较适合重复锻炼法。例如：如果你想跑2000米，可以先匀速跑1000米，休息一会儿，再匀速跑剩下的1000米。这样既可以承受较大的负荷量，又不会太累。
2. 连续锻炼法
连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。常见的连续锻炼法的运动如跑步、游泳、跳舞等。
3. 负重锻炼法
负重锻炼法是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。它不仅适合于运动员，也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度，不要超负荷了。
4. 变换锻炼法
变换锻炼法是通过不断变换运动强度、内容、形式来提高运动的兴趣和兴奋性的方法。例如，长跑时，可以尝试越野跑来代替围着操场跑，以避免单调乏味的情绪。
四、体育锻炼的注意事项
1. 忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，以防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
2. 忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
3. 忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如果这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
4. 忌锻炼后立即洗冷水澡
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
5. 忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
6. 忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。
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