怎样的跑步姿势可以瘦腿

如题所述

瘦腿霜只是消水肿,锻炼才是硬道理

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2020-09-19

慢跑还有什么姿势,正常的跑步姿势就可以了。请看下图:

这是我们一般的跑步的姿势,图片中可以看出,跑步的时候身体是微微前倾的,保持前脚先落地,然后双臂随着腿部的奔跑均匀摆动,这样的姿势跑步就可以了。

我想问的是?你难道不会跑步吗?其实正常的跑步姿势就可以的,想瘦腿,关键靠坚持慢跑。

我的经历分享给你,希望对你瘦腿有好处。

首先,慢跑选在早上或者傍晚,我一般是早上跑步的时候比较多,6点起来,先喝一杯温开水。然后开始拉伸,拉伸5-10分钟,跑步前的拉伸很重要,因为睡了一夜了,身体难免有些僵硬,免的跑步的时候抽筋了。

开始慢跑,一开始不累的时候也要把速度压下来,不要一开始疯狂跑,后面坚持不下来了。要均匀!基本上控制在5-7分钟一公里的样子。然后持续跑40分钟。中间要是累了,可以走走的,但一定不要停下来,也不要蹲着或者坐着,对腿部的血液循环非常不好。

40分钟尽量控制在6-8公里的样子。如果你一开始跑的话,可以先给自己定30分钟慢跑,跑多少无所谓,但要跑够30分钟,因为人的脂肪会在30分钟后消耗,前面都是在增肌呢。你对比短跑运动员和长跑运动员,她们腿型的区别就在于,短跑的运动员的腿型都是肌肉型的,粗壮有力,爆发力比较强。但是长跑运动员,尤其是马拉松运动员,她们的腿都是细长型的,就是因为跑的时间比较长,耐力持久,消耗脂肪。

那么跑步完以后就可以适当的休息了。这个休息就是跑步后的拉伸,跑步后的拉伸一般是很舒服的,以腿部按摩为主。要是你想更快速的减腿的话,可以运动后找SPA馆好好按摩一下,尤其是腿部,深度按摩,效果特别好。这个就建议你可以找个距离SPA馆近的健身房健身,做完SPA再回家。

慢跑是个对整个身体都有好处的运动,所以你不要看着你的腿瘦了,你腿部瘦了的同时,手臂,脸颊也都会瘦,而且整个人的精气神也会不一样的。这就是长期运动给我们带来的身体的改变。

最后提醒各位,运动保持身材是一个长期的事情,并不是一腔热血瘦下来就完事了的。运动带给我们的更多的是身体持续的健康,希望大家把运动当成事业一样的对待。

身体和心灵总要有一个在路上嘛。

就酱紫。

第2个回答  2020-09-18

跑步减肥是最有效的减肥方法!但是很多女生都会担心跑步会使小腿变粗,其实只要掌握4个跑步减肥正确的方法,燃烧脂肪的同时,还会瘦腿。

1、先进行力量训练再进行有氧运动

先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当你开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

2、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题

3、正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤,还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理,让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

正确的跑姿:身体直挺略微前倾;头部端正直立,目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部应小于90度的角度弯曲,手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

4、跑步掌握好速度

只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗,一般控制在6-8km/hr就十分合适了,如果你过早的加快速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿。

跑步不管是针对瘦腿,还是全身的减肥都是很好的,建议各位都选择慢跑,快步不是每个人都能接受得到。在此小编就祝愿各位能瘦腿成功!

第3个回答  推荐于2018-04-10
  技巧1:热身运动
  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。

  技巧2:脚的落地方式
  对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。
  注意,这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地,由能力和装备决定。能力强的话,想怎么跑都行;能力不行,就乖乖买双适合自己的跑鞋,用全脚掌或者脚后跟落地吧。
  技巧3:有氧运动
  真正的有氧运动,是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时,脂肪不能充分分解,而运动加剧时,进入你身体的氧气就会越少,氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸,会增加小腿及膝盖的负担,肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上,而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。

  技巧4:拉伸小腿
  运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
  小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。本回答被网友采纳
第4个回答  推荐于2017-11-25
就用一般的跑步姿势就行,前脚掌着地,注意如果目的是瘦腿的话,强度要减小,时间要加长本回答被网友采纳
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