肌肉需要每天都锻炼吗 多长时间锻炼一次肌肉好呢？

Question

我17岁 最近三个月每天都要锻炼胸肌个腹肌 俯卧撑做到胳膊再也撑不起来为止 腹肌明天也会锻炼 这样每天都锻炼好吗 应该多长时间锻炼一次呢？

Answer 1

楼主你好,很高兴为你解答这个问题.

我是坚持健身2年的老手, 我对你的建议就是,

一天之中练了胸和腹部以及2头肌,一直练到力竭为止才最有效果,

然后休息1天再练,因为肌肉也是需要休息饱和的,

适当的休息,可以让肌肉更好的发展,

同时在锻炼的同时,千万别忽略了摄取营养,蛋白质之类的东西,这样的辅助才是最好,

建议你一周锻炼3到4次,其余时间用来休息和放松,

每天锻炼的时间定在傍晚6点到8点左右最好.

以上建议纯属个人观点,希望楼主也能拥有迷人身材. 望采纳/

Answer 2

需要。每天都要锻炼，但是每天锻炼的肌肉是不同的。
健身计划
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。

Answer 3

看锻炼的强度来定的。要知道增肌就是一个肌肉破坏再恢复的过程，所以肌肉是需要休息恢复的，但是锻炼过程一定要最大程度刺激到肌肉。

Answer 4

不需要每天锻炼
方法：1、量：要做到支撑不住为止
2、间隔：如果每天都做是最好的选择，但是要有足够的休息。大致2天锻炼一次最少。

Answer 5

如果你 时间可以的话是可以 每天锻炼的 但不要 太过了在这基础上一定要把握好你的饮食习惯 跟上营养 一周3到4次其实就可以的了。