跑步八百米有技巧吗？技巧是什么？我老岔气怎么办？耐力不强怎么办？急~~~

Question

初一期末考试，我小学一年级二年级跑得快，现在不行了。班级倒数了。我不想体育拖累我的分数。四百米我要跑两分钟。。。。。
我试了试八百米，但是五十米一百米就开始快速减慢速度，甚至有种不想跑了的感觉！呼吸困难，嗓子干燥，特别难受。四百米的时候腿早就开始酸痛麻痹，看着一个个超越我，我想加速，不行.......
我是没法保留实力的，因为我是属于那种一开始不快，后来也没法快的。特别是四百米或者以上更多米。
我总是很紧张，至于大喊一声，只是适用于男生，女生的话太丢人了。。。。我紧张的腿开始发抖，身体冷，手心出汗！
跑到一半或一不小心我就开始岔气，就是肋骨下方挨着肋骨的右边或者左边。
一岔气就开始走。。。。
怎么办？
岔气有人说要顶住上颚，但是跑步过程中对我来说根本不管用。明天就考试了，短衣短裤，一个级部一块。紧张啊！！！！！我还害怕摔倒。。。

Answer 1

分析了一下你的情况，你小学一、二年级跑得快，说明你有跑得快的潜质，之所以现在跑不快，还老爱岔气，最主要的原因是平时缺乏锻炼，另外的原因有两个：一是准备活动不充分，或者你干脆没做准备活动；二是你一开始冲得太快，其结果必定是岔气！

跑长跑最重要的有三点：

一是准备活动要充分，身体由相对静止到剧烈运动，需要一个热身的过程，这点非常非常重要，也是大部分同学最容易忽略的；
二是合理分配体力，切忌一起跑猛冲，猛冲的结果就是后半程你会觉得难受的要死，甚至想停下来，正确的体力分配方法是，尽量保持全程匀速跑，最后一百米全力冲刺；
三是呼吸，我们知道，长跑属于有氧气运动，跑长跑时，需要消耗大量的氧气，只有有节奏的深呼吸，才能保证身体的氧供应，才不会出现憋气、喘不动气的现象，正确的呼吸方法是：每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，呼吸时尽量做到深呼吸。

做到以上三点，你的成绩会提高很多，跑完后，身体也不会太难受。

强调一点，考试的时候穿短衣短裤容易兴奋，切忌一开始猛冲！留点体力给后半程。

祝考试成功！

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢。

Answer 2

呼吸跟节奏重要，呼吸采用平稳呼吸，主要是你的呼吸方法跟节奏不对造成的，跑步的时候人体体内是变化的，不能用单一的方法来描述整个跑步过程，人在不同时候对氧气的需求量不一样，不能用三步一呼吸，或者两步一呼吸的方法来跑，这些方法都是平时训练跑步节奏用的，正规比赛一般不采用,刚开始跑步的时候用鼻子呼吸，要尽量深呼深吸，当你感到缺氧的时候，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，吸气的时间尽量快点，呼气的时候呼的时间长，这样可以满足人体对氧气的需要，到极点的时候，要用鼻子快速的吸气，吐气的时候就长，不要胡乱加速，不要用小步幅高频率跑800

Answer 3

跑步中小腿肌肉要很发达，你可以每天踮着脚走路，这样你的跑不会快

Answer 4

先慢慢的把握节奏，落后也没关系，后面等你的身体热过身了，就可以稍微加加速度