如何减肥？希望有自己真正减肥经验的人来说，吃药和复制的不用来了，谢谢！

Question

本人是一名大三学生，因为平时大部分时间在寝室床上上网，不怎么运动，体重从128斤变成了150斤，特别是腰和臀部特别大，自己感到很苦恼，身高178.希望各位有减肥经验的人来提供方法，本人条件基本上都能达到，健身房不能常去时间不多，家里有跑步机和仰卧起坐仪。希望能够2个月之内减肥到130斤左右，特别是腰和臀部，请各位大神不惜赐教，我感谢不尽。说一下方法和步骤，以及其中的奥秘。

Answer 1

久坐就是你长肥的死因，还躺床上，你够牛B！就你现在这不动，又还按以前的吃法，不肥才怪！建议：每天晚上坚持锻炼一小时，例如跑半到一小时步，再100个仰卧起坐！（你会问为什么不选早上，你起来早，你就早上，看你的作习就知道你起不来，还有一个原因是早上起来锻炼会把人体机能消的更多，早餐就会吃的更多，人体吸收又会更多，这样到中午又一吃，多的能量不能排出，又会堆到你的屁股和小腹上了）早中餐正常吃，晚餐改吃水果，（还有中餐尽量以鱼、蛋、蔬菜类为主菜，饭量控制在一碗左右，减少吃禽肉类，但一定要吃八分饱，不能饿着，这一餐很重要，如果不吃饱，你晚上肯定就会饿就会多吃），晚上锻炼，把一天多余的能量消耗掉，就不会有脂肪堆积，再加上你早中餐的食物刚够一天的维持！晚上一锻炼，烧的就是脂肪了，这个时候，饿了就吃水果或水煮蛋，蛋只能吃两个，多了会增加肝胀负担！十天就能见效，按此法，十天不掉五斤肉，你找我，如果你晚餐有吃饭，就别来问我了，滚一边去！

Answer 2

提问者，很高兴回答你的问题。希望我能帮助你。

不运动的话，坚持每天一日三餐，量比平时要少很多。特别是晚饭，吃少点饭，少点肉，多点青菜。晚饭接近7成饱就可以了。早餐跟午餐吃7 ，8成饱，以素菜为主，早餐跟午餐可以比晚餐适量吃多点。而且，吃完饭20分钟之内不要坐着。

尽量不要吃热量，肥腻的东西，还有甜食跟饮料少接触，多喝水，站多少坐。当然，吃完饭就坐着，而且长时间上网，脂肪就会难排出去，积在你的肚子跟腰部上。长时间上网的人，坐着不动会影响视力，脖子，还有臀部会变大。
你可以在床上做下运动，例如仰卧起坐，至于做几个，你自己定。当然，一开始是很幸苦的，坚持下去就能做很久。本回答被提问者和网友采纳