练肩最简单的办法是什么？肩分为哪几块肌肉

请问练肩最简单的办法是什么？肩分为哪几块肌肉，哪块肌肉最重要？

推荐答案推荐于2018-04-24

肩部动作: 上提(elevation):提肩胛肌,斜方肌上部下压(depression):胸大肌锁骨部,锁骨下肌(subclavius);斜方肌下部外展(abduction):前锯肌,斜方肌上部内收(adduction):斜方肌,菱形肌外旋(lateral rotation):斜方肌,前锯肌内旋(medial rotation):菱形肌,提肩胛肌肩分为4块肌肉：斜肪肌、前锯肌、提肩胛肌、肩胛下肌

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第1个回答 2014-04-26

三角肌前部：立姿提肘拉铃2×（10~15）15 kg 中部：直臂侧平举2×（10~15）8 kg 后部：躬身侧平举2×（10~15）8 kg 具体的说应该是平衡的关系没有最重要的区分练好了后肩部的肌肉呈半球型

第2个回答 2021-03-06

[练肩篇]教你如何在宿舍也可以把肩练大、练成虎头肩！

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练肩最简单的办法是什么?肩分为哪几块肌肉答：肩部动作: 上提(elevation):提肩胛肌,斜方肌上部下压(depression):胸大肌锁骨部,锁骨下肌(subclavius);斜方肌下部外展(abduction):前锯肌,斜方肌上部内收(adduction):斜方肌,菱形肌外旋(lateral rotation):斜方肌,前锯肌内旋(medial rotation):菱形肌,提肩胛肌肩分为4块肌肉：斜肪肌、前锯...

肩部训练有哪些经典有效的方法?答：肩袖肌群包括四块细小的肌肉：冈上肌，冈下肌，肩胛下肌和小圆肌，这四块肌肉就像袖子一样包裹着肩部。肩袖肌群 无论是做肩上推举，还是三头肌的头推举等动作的时候，它们可以起到很好的稳定作用，因为肩袖肌肉会包裹着手臂上端的肌肉，这些肌肉在收缩时，会向右后方回转，包住手臂上端，上臂向后转...

健身时怎样练肩?答：第一个就是小拇指最好比大拇指高，这样可以防止小臂的过多参与。大家可以在下次训练肩的时候感受一下。第二个就是侧平举的高度最好不要超过你肩部的高度，以规避对肩部的损伤。其实肩和斜方很多人都有不同的训练方式，我一直都坚持渐进性训练。意思就是每组都逐渐加重，加重的同时降低每组的次数，...

我的肩部前倾,不够平,怎么把肩练平?是练习哪块肌肉啊?怎么练习?知道的...答：哑铃侧平举。练肩部前束，哑铃前平举。练肩部后束，俯身哑铃侧平举。也可用小杠铃来练。颈前上举，练肩部前束和中束；颈后推举，练肩部后束和中束。每次练3-4个动作，每个动作练三组，每组8-12次。每组之间休息1.5-2分钟。每个动作之间休息3-4分钟。隔天练习，不能天天练同一个肌肉。

如何去练肩膀的肌肉答：介绍一下手提杠铃的动作，对肩膀非常有帮助，双脚分开与肩同宽，手提杠铃，窄握宽握都可以，保持身体其他部位不动，同时后背与腰部保持挺直，向上提杠铃，提至下巴处即可。如果想要练出肩膀上的肌肉来，那么上面介绍的这些方法都是可以试试的，让自己肩膀上面的'肌肉练出更好的效果，给自己练出肩膀肌肉...

练肩的动作都有哪些?答：动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰...

哑铃练肩三步曲,真的可以打造直角肩吗?答：为你推荐:特别推荐为什么说肺结核是最聪明的传染病? 8小时睡眠论是错的?怎么睡才健康? “尔康去了缅甸都回不来”是个什么梗? 如何在家不工作还能赚到钱? 百度律临—免费法律服务推荐超3w专业律师,24H在线服务,平均3分钟回复免费预约随时在线律师指导专业律师一对一沟通完美完成等你来答换一换 ...

健身肩膀和什么一起练答：健身肩膀宽肩的健身训练方法：一、大重量杠、哑铃推举这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。先做1-2组，每组15-20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。二、头肩比...

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