1、坚持每天做仰卧起坐、背起(锻炼腰,要不没法游蝶泳),从每天40个做起,渐渐加量20天之内加到200个左右。
2、先练蝶泳腿,双手向前伸直,双手合拢,用腰部带动腿来甩动,联想一下皮鞭的工作原理,只有手柄动,带动了后防的皮鞭甩动,或者看一下海豚是怎么有的,然后上网看看蝶泳比赛的视频(水下)。
3、双手从身体前端同时向后滑至大腿,(注意之后的部分)然后不要停在那里,立即用腰部和背部的力量将双臂从水面挥出即可。
4、动作结合:手向下滑时打一次腿,挥出时再打一次腿为一套动作,每次动作之间可有1~2秒的间隔(对初学者)。