可以通过科学的运动康复方式恢复。单纯静养不可行，静养时可以减轻你的症状，这是因你的膝盖用得少了，但一旦再次用膝盖，比如去活动，上下楼梯，走路多，运动等膝关节还会出现疼痛，因为静养不能够让你的肌肉加强，不能体改膝关节稳定性，相反还会使肌肉萎缩，降低心肺耐力。康复运动是每个受伤阶段都可以进行的，要注意的是每个时期有每个时期的方法和注意事项，在做的时候不要引起膝盖的不舒服或者疼痛。半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环，四周厚中间薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接，增加了膝关节的稳定性。内侧半月板较大，呈“C”型；内侧半月板与内侧副韧带相连；由于内侧半月板较外侧者薄；股骨内侧髁及其关节面积比外侧者大，且有一定的旋转度。故内侧半月板较多时间处于摩擦，受压和移动状态。膝关节的主要功能是润滑膝关节，传导和减少压力，较少膝关节软骨的磨损等。所以，如果把半月板切除，会加大膝关节软骨之间的磨损，会继续导致疼痛。并且半月板周围神经、血管又极其缺少，靠自我修复基本是无望的。在我们的生活当中很多习惯、动作是伤害膝关节半月板的。如果不纠正过来，半月板还会继续磨损，疼痛还会加重。现在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的时候停下来，去观察膝盖是不是冲着脚尖？还是膝盖更向里内扣。
初期可以采用零负重分别进行仰卧位，侧卧位，俯卧位直腿抬高30公分对膝关节附近的腿部肌肉训练。25-50次/一组×3组第二阶段加零负重膝关节屈伸由小角度增加至大角度。自由泳不打腿是可以的，具体动作可参见孙杨六次腿。慢速自由泳比较适合运动损伤后复建的，只是对技术动作有些要求。为何现在运动损伤越来越多，是因为大家运动意识增强，运动的人越来越多，然而真正懂运动健康，科学运动的人很少，盲目的运动，盲目的坚持都会加速你运动损伤。
蛙泳不选择是对的，游泳类型里导致膝关节损伤概率最大的就是蛙泳。
半月板损伤，根据损伤部位和程度，症状可轻可重。逃避的建议是少走路，少上下楼，不跑跳。
不逃避的建议是，根据情况看是否可以保守治疗，如可以，通过运动康复的方法，循序渐进肌肉训练而强化关节稳定性，再分析动作模式和步态，给以校正，减少膝关节在走路等动作中收到的冲击（膝关节损伤后，上下楼的方法也需要改良），同时注意生活中一些细节（如转身先转脚等）。
一般情况下，半月板损伤1到2级，都是可以通过运动康复的训练得到很好的改善的。
