第1个回答 2019-08-19
健身房跑步机 速度先调成5 快走5分钟 然后速度调成8 开始跑 一开始如果受不了 就先跑10分钟 咬牙坚持 循序渐进 一天一天提升到30分钟 这个过程需要1周 在这一周里 你是看不到效果的 大概半个月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔裤 现在穿29的 还有就是不能吃太多面食 豆浆那一阶段不要喝 因为它会帮助你增长肌肉 记住不能跑一会儿就放弃 不然就变成了短跑 腿不会细 反而会粗 跑完后再走5分钟 或者压腿3分钟 拉伸肌肉 你看到跑马拉松的人瘦吗 短跑的人肌肉都很大的 祝你成功
第2个回答 2019-07-28
那么，塑形包含哪些运动呢？
前面也说过，并不是特定的某一项运动，就可以达到塑形的效果，塑形更多的是多种运动结合，才能达到的效果。
比如一个肥胖者，想要塑形。那么他要做的运动项目，就不仅仅是有氧运动，他还需要做力量训练。有氧训练可以减掉身体多余脂肪，让身材恢复苗条。
而力量训练可以让身材变得挺拔硬朗，让皮肤变得紧致。
对于身材强壮但是比较肥胖的力量举运动员，那么他要做的就是力量训练的同时，加入有氧运动。达到保持原有的肌肉形态的同时，让身材变得苗条起来。
对于长期进行力量训练，但是身体比较僵硬，身体线条不柔和的人来说，那么他应该多去做瑜伽或者普拉提训练。因此此类运动可以舒展身体，让身体变得更柔和。
对于瘦弱人群来说，他们只需要做中高强度的力量训练，同时可以加入一些普拉提或者瑜伽的训练即可，不需要做有氧。
因为他们需要提高身体的肌肉含量，来达到更强壮的身材。
所以，塑形的含义是比较广泛的，需要根据自己身型，安排适合自己的运动项目，只有了解自己身材的优点和不足点，才能制定出适合自己的训练计划。
前面也说过，并不是特定的某一项运动，就可以达到塑形的效果，塑形更多的是多种运动结合，才能达到的效果。
比如一个肥胖者，想要塑形。那么他要做的运动项目，就不仅仅是有氧运动，他还需要做力量训练。有氧训练可以减掉身体多余脂肪，让身材恢复苗条。
而力量训练可以让身材变得挺拔硬朗，让皮肤变得紧致。
对于身材强壮但是比较肥胖的力量举运动员，那么他要做的就是力量训练的同时，加入有氧运动。达到保持原有的肌肉形态的同时，让身材变得苗条起来。
对于长期进行力量训练，但是身体比较僵硬，身体线条不柔和的人来说，那么他应该多去做瑜伽或者普拉提训练。因此此类运动可以舒展身体，让身体变得更柔和。
对于瘦弱人群来说，他们只需要做中高强度的力量训练，同时可以加入一些普拉提或者瑜伽的训练即可，不需要做有氧。
因为他们需要提高身体的肌肉含量，来达到更强壮的身材。
所以，塑形的含义是比较广泛的，需要根据自己身型，安排适合自己的运动项目，只有了解自己身材的优点和不足点，才能制定出适合自己的训练计划。
第3个回答 2019-08-02
那么对于那些天生腿型不好看的妹子们来说，有什么好方法可以锻炼出漂亮的腿型呢?干货来啦!赶快收好!
1、不要翘二郎腿
记住，任何时候都不要翘二郎腿(敲黑板)!!!翘二郎腿会压制骨盆，使其受力不均衡，造成周围肌肉或者是关节损伤，久而久之，走路姿势就会变得难看，影响腿型。
2、站立时腿并拢
在平时站立的时候，要尽量地把膝盖并拢在一起，要时刻提醒自己并拢腿，这个好习惯不仅可以改善你的0型腿，而且还能显气质哦。
如果你的腿型不够直的话，平时在家里的时候，可以用膝盖夹纸做练习，在刚开始可以先夹本厚书，再慢慢换成薄的。
3、走路控制脚尖方向
不良的走路姿势会影响腿型，比如走路内八或者外八，大家要在走路的时候时刻控制脚尖的方向，让脚尖朝着正前方去走。
4、避免长时间穿高跟鞋
长时间穿高跟鞋会让肌肉僵硬、水肿，久而久之会形成“肌肉腿”。因此姑娘们最好不要每天都穿高跟鞋，穿了高跟鞋回到家之后，要对腿部进行按摩，还可以躺在床上把腿放在墙上，与身体呈90度，有利于腿部的血液循环，避免水肿，腿部线条也会变好看哦。
1、不要翘二郎腿
记住，任何时候都不要翘二郎腿(敲黑板)!!!翘二郎腿会压制骨盆，使其受力不均衡，造成周围肌肉或者是关节损伤，久而久之，走路姿势就会变得难看，影响腿型。
2、站立时腿并拢
在平时站立的时候，要尽量地把膝盖并拢在一起，要时刻提醒自己并拢腿，这个好习惯不仅可以改善你的0型腿，而且还能显气质哦。
如果你的腿型不够直的话，平时在家里的时候，可以用膝盖夹纸做练习，在刚开始可以先夹本厚书，再慢慢换成薄的。
3、走路控制脚尖方向
不良的走路姿势会影响腿型，比如走路内八或者外八，大家要在走路的时候时刻控制脚尖的方向，让脚尖朝着正前方去走。
4、避免长时间穿高跟鞋
长时间穿高跟鞋会让肌肉僵硬、水肿，久而久之会形成“肌肉腿”。因此姑娘们最好不要每天都穿高跟鞋，穿了高跟鞋回到家之后，要对腿部进行按摩，还可以躺在床上把腿放在墙上，与身体呈90度，有利于腿部的血液循环，避免水肿，腿部线条也会变好看哦。
第4个回答 2019-08-11
1、不要翘二郎腿
记住，任何时候都不要翘二郎腿(敲黑板)!!!翘二郎腿会压制骨盆，使其受力不均衡，造成周围肌肉或者是关节损伤，久而久之，走路姿势就会变得难看，影响腿型。
2、站立时腿并拢
在平时站立的时候，要尽量地把膝盖并拢在一起，要时刻提醒自己并拢腿，这个好习惯不仅可以改善你的0型腿，而且还能显气质哦。
如果你的腿型不够直的话，平时在家里的时候，可以用膝盖夹纸做练习，在刚开始可以先夹本厚书，再慢慢换成薄的。
3、走路控制脚尖方向
不良的走路姿势会影响腿型，比如走路内八或者外八，大家要在走路的时候时刻控制脚尖的方向，让脚尖朝着正前方去走。
4、避免长时间穿高跟鞋
长时间穿高跟鞋会让肌肉僵硬、水肿，久而久之会形成“肌肉腿”。因此姑娘们最好不要每天都穿高跟鞋，穿了高跟鞋回到家之后，要对腿部进行按摩，还可以躺在床上把腿放在墙上，与身体呈90度，有利于腿部的血液循环，避免水肿，腿部线条也会变好看哦。
5、按摩腿部
如果你的腿是比较粗的肌肉型腿的话，可以在洗完澡之后，用精油或者是润肤乳按摩腿部，从下到上往上提拉的去按摩，如果是水肿的腿粗，就用拧毛巾式的方法去按摩。
记住，任何时候都不要翘二郎腿(敲黑板)!!!翘二郎腿会压制骨盆，使其受力不均衡，造成周围肌肉或者是关节损伤，久而久之，走路姿势就会变得难看，影响腿型。
2、站立时腿并拢
在平时站立的时候，要尽量地把膝盖并拢在一起，要时刻提醒自己并拢腿，这个好习惯不仅可以改善你的0型腿，而且还能显气质哦。
如果你的腿型不够直的话，平时在家里的时候，可以用膝盖夹纸做练习，在刚开始可以先夹本厚书，再慢慢换成薄的。
3、走路控制脚尖方向
不良的走路姿势会影响腿型，比如走路内八或者外八，大家要在走路的时候时刻控制脚尖的方向，让脚尖朝着正前方去走。
4、避免长时间穿高跟鞋
长时间穿高跟鞋会让肌肉僵硬、水肿，久而久之会形成“肌肉腿”。因此姑娘们最好不要每天都穿高跟鞋，穿了高跟鞋回到家之后，要对腿部进行按摩，还可以躺在床上把腿放在墙上，与身体呈90度，有利于腿部的血液循环，避免水肿，腿部线条也会变好看哦。
5、按摩腿部
如果你的腿是比较粗的肌肉型腿的话，可以在洗完澡之后，用精油或者是润肤乳按摩腿部，从下到上往上提拉的去按摩，如果是水肿的腿粗，就用拧毛巾式的方法去按摩。
第5个回答 2019-07-28
No.1动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
瘦腿运动建议：
一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
NO.2 瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
瘦腿运动建议
对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
No.3 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
瘦腿运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
No.4 跑步机
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
瘦腿运动建议：
一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
NO.2 瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
瘦腿运动建议
对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
No.3 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
瘦腿运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
No.4 跑步机
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
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