肌肉、韧性锻炼

Question

锻炼腹肌过程中能否休息？按那个8分钟腹肌视频练的，练一半就啥劲都没有了，努力做动作，但是估计也就是身体略微动了动，还有效果不？真的越往后越起不来，然后就是趟了歇几秒再做几秒，这样不会没有效果吧，或者有反效果？
还在做俯卧撑，这个怎么制定好点的计划，主要锻炼上臂肌肉，每天固定做几个有效果么？多了也是做不了，撑不起来了- -#
最后腿太硬，没韧性，8分钟腹肌训练里面有个抬腿的动作，腿伸不展，压腿怎么样？是不是就把腿搭在高处这样放一定时间就好了？

Answer 1

那你要辛苦一点，必须保证身体营养得跟得上，让身体先发胖，虚肉多了以后，在进行练习；

第二：身体在进行练习时，不能太用力，力所能及，要有节奏，别伤到自己【二头肌】使用哑铃，坐在板凳上肘关节考大腿内侧20-25为一组，做完后休息40秒左右，进行下一组，作3组，之后锻炼大群肌组，深蹲起和强拉效果不错，加速肌肉生长【肩肌】手握哑铃自然垂直，双手向上提15-20为一组，4组【胸肌】飞鸟与卧推很有效果，先练肌肉耐力,还有饮食需要注意，主要以蛋白质吸收为主，推荐在训练后吃鸡蛋补充。

Answer 2

练腹肌的时候 不能休息 坚持一下没劲的时候就已经有种木了的感觉 这个时候一定要坚持下去才会有效果 我做了两个月仰卧起做 腹肌就出来了【我肚子没有肉，可能腹肌比较容易有】
压腿的时候我建议压腿前做好充足的准备活动 可以慢跑15分钟+鸭子步五分钟+蹲跳五分钟 这样压腿就可以伸展开了

Answer 3

并非一定要做完全部，而是做到自身的极限就行了。压腿的话可以把腿放在高处再把头和身子一起压到腿上去（身体压不下头也行），慢慢的压，刚开始可能会很困难，不过把韧带拉开了就不会了。

Answer 4

一次做累，多做几组，别人的不一定适合你