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去健身房怎么锻炼
我身高178cm体重83公斤想问高人我这样的怎么锻炼 请仔细一点 谢谢
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推荐答案 2013-06-17
1ï¼ç身ï¼å¨è·æ¥æºä¸æ ¢è·15åéï¼é度3-4 m/s
2ï¼è¸èï¼aï¼å§æ¨ï¼åå¼å§70å ¬æ¤ï¼æ¯ç»8次ï¼ç¶åæ¯ç»éå5å ¬æ¤åå8次ï¼ç»é´ä¼æ¯1-2åéï¼ä¸å ±5ç»ã bï¼ä¸æå§æ¨ï¼60å ¬æ¤å¼å§ï¼3ç»ã cï¼åéä»°å§é£é¸ï¼20å ¬æ¤çåéï¼4ç»ã
3ï¼è ¹èï¼ä¸è ¹èåè ¹ç´èå°±åææ¿ä»°å§èµ·åï¼å¨ä½è¦æ ¢èä¸å®å¨ï¼ä¸å¯å¾å¿«ï¼3ç»ï¼æ¯ç»30次ãä¸è ¹èåè ¹æèç¨ä»°å§ä¸¾è ¿ï¼åæ ·è¦æ ¢ï¼20次ï¼3ç»ï¼å¦ææè§å¤ªç®åå°±å¨èä¸å¤¹ä¸ä¸ªåéãè¿æå¯ä»¥åæ¬æä¸¾è ¿ï¼ä¸è¿é¾åº¦æç¹å¤§ã
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其他回答
第1个回答 2013-06-17
要看我需要什么是什么目的,是想减脂还是对自己那个部位不满意.还减脂就是做有氧,那就是跑步机上,慢慢来按照循序渐进的方法去一点点的增加时间,再控制一下自己的饮食,少吃高热里的食品,晚饭控制一下碳水就可以了
第2个回答 2013-06-17
训练计划:
周一:胸部,肱二头肌
周二:背部,腹肌
周三:休息
周四:肩部,肱三头肌
周五:大腿,腹肌
周六:小腿,股二头肌
周日:休息
腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。
一般锻练最好先在晚饭前,运动后二十分钟内补充蛋白营养,60-90分钟内补充主食。
饮食:
早餐:燕麦片,鸡蛋,全麦面包
中餐:牛肉,米饭,蔬菜
晚餐:鸡肉,米饭,蔬菜
相似回答
如何如何在
健身房锻炼
答:
1、踏入健身房的大门(这往往最困难2
、做好热身3、运动不求多4、争取在二十到三十分钟内做六至九种器械。5、
交替锻炼你的上、中、腿部
。
6、关注你的主要肌肉群
8、先在椭圆机上运动十到二十分钟,之后可以花五到二十分钟在跑步机上。9、
劳逸结合
也是不错的方法。10、
在家应有营养的合理饮食
。11、...
新手
去健身房
该如何
锻炼
?
视频时间 00:21
在
健身房怎么
自己
锻炼
我168m62kg 该怎么练 给出一个计划表 谢谢_百度...
答:
5.拉力器相信很多人都有
,也不贵,几十元钱,锻炼又方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网 6.锻炼期间,饮食比锻炼还要重要,肌肉的主要成分是蛋白质,所以锻炼期间一定要
多吃高蛋白的食物,最好是动物蛋白
,比如牛肉,鸡肉,鸡蛋,猪肉也可以,植物蛋白:豆腐 已赞过 已踩过<...
健身新手在
健身房
应该
怎么
练
答:
1、先热身,再上跑步机:很多初次健身的人
,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动...
如何在
健身房
正确健身?新手看过来
答:
2、摆正心态
健身房
里不少人的攀比心理强烈,往往表现在使用的重量上,为了让自己看起来更加引人注目,用自己根本难以驾驭的重量,这样不仅仅
锻炼
效果差,而且会因为动作变形而受伤。在健身房里应该保持低调和谦虚,不要自己有所小成就对他人指指点点,因为每个人的身体条件不一样,适用的健身计划和对同一...
健身房
如何正确健身?
视频时间 00:21
第一次
去健身房
,求一份健身的计划,还有热身方法。
答:
腹肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,坚持一分钟以上,刚开始可能几十秒就坚持不下去,多练习。7、放松
健身房
运动后放松很重要,热身很重要放松也很重要,用手轻拍自己的运动部位,大腿小腿等,多次拍打,弹踢小腿,也可以适当拉筋压腿放松,不进行适当放松
锻炼
完后隔一天就会各个部位出现酸痛。
初学者
去健身房
答:
1、锻炼最主要的就是能够减少脂肪保持身体的紧绷,增加肌肉的力量,只有坚持做适当地力量锻炼就能保持身体的紧绷而且只要适当就不会因为肌肉紧绷而导致身体走样。 2、锻炼增加肌肉的同时也能达到减肥的效果,适当地锻炼会增加脂肪的燃烧,同时也能增强新陈代谢保持身体的活力。 3、在
健身房锻炼
不仅能够使人活力增加而且能够...
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一个女人开始健身意味着什么
去健身房跳绳丢人吗
怎样在健身房锻炼身体
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跑步机跑多久才能起到减肥的作用
刚去健身房应该怎么锻炼
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