舞蹈人请进！（舞蹈基本功！！！）

Question

我现在是大二的学生，音乐系，以前也喜欢舞蹈，但是由于自己怕压腿痛所以错过了很多学习的机会，但是一直很热爱舞蹈，最近由于汶川地震，我很伤心，但是这个又触发我对舞蹈的爱好，我就想啊，没有什么比死更让人难以承受，所以我要承受这种舞蹈基本功带来的痛苦，我压腿有将近10天了，但是毛病都出来了：1.我现在腿压得很痛，有时候连把杆也不敢上，上去都很痛，2.腰还痛 我想知道怎么系统的学这个（要自己的亲身体验，不要复制品）谢谢。
另外还有谁给我一套计划那再好不过了，我会通过回答者的好坏程度追加分的，相信我。谢谢

Answer 1

每天拨一个小时时间就足够了。多了怕你坚持不了。不怕慢就怕站。练的慢了不怕，练的强度小也不怕，就是别停，停上个十天半个月就前功尽弃了。
1，热身运动20分钟。可以跳绳跑步做操，只要能出汗都行，我是打太极。但是一定要做足。这个比练功都重要。如果热身不足的话会受伤，受伤了就得停练，停了那就。。。。。。
2，练柔韧。从小关节往大关节来。比如我是先练脚背再弹膝盖，最后压腿的。从小关节向大关节的话不容易受伤。这个过程一般要至少半小时。少了没有作用。中间如果腿练累了就拉肩，下腰。建议跪下腰，免得岔气。压腿后一定要踢！只压不踢韧带会僵硬，只有压过马上踢才可以有好的韧性。练得差不多了可以开始做一些组合只类的。网上能找到好多舞蹈基训组合，跟着做就是了。
3，伸展运动。我是5分钟。劈劈叉，拉拉肩，如果腰练得过了再抱抱腿回腰。总之能让你拉伸肌肉的都好。这可以避免形成肌肉块。
4，放松。10分钟左右。就是倩影同志说的拍拍肌肉，让肌肉放松。这也很重要。

提示：1，严禁不热身直接压腿，绝对会受伤，只是个轻重问题。
2，练功时要感觉自己的痛感。如果是酸疼，再疼都没有关系，但是如果是刺痛象针扎，那一定要往回收，这是个人经验，如果刺痛还往前拉的话会受伤的。
3，强度不要太大。否则会适得其反。肌肉疲劳的时候柔韧性会下降。所以在你跑完3千米后猛练柔韧的话是会受伤的。

总之，一定不要受伤！练功是为了强身健体，如果受伤就不划算了。分不分的无所谓，你一定要好好考虑我的话，不要勉强自己。我就是受过慢性伤，伤得痛苦死了。

Answer 2

压腿疼是很正常的。我练了10年了，隔几个星期再练腿还疼呢。
因为你在压腿的时候是强行把韧带扯开，所以会疼很正常，一两个星期就好了。
系统的练功不光是压腿，跳舞首先要有很好的体力。每天要保持一定的运动量。建议跑步。
然后基本功的练习也是很重要，像擦地，蹲，划圈，这些都是每天要练的，刚开始是很枯燥（我们班还有擦地擦睡着的）但是没有好的基本功，你就别想跳好一个作品。
当然这些都只是为最后能跳的好而做准备。舞蹈舞蹈最重要的还是表现力，你在表演的时候首先要投入，才能带动观众的情绪。就和唱歌一样，为什么到动情时能博得观众的眼泪，那是因为演员自身情绪的到位，所以在有良好的基本功的前提下，你每跳一个作品都要去理解。
另外，虽然很多人的舞感是天生的，但后天的努力也至关重要。你要多跳，多练习，一定要对着镜子，一个个动作去摆，摆到你认为好看。
最后，单单你一个人练有很多东西是不懂的，所以你需要一个专业的老师。

Answer 3

您好!你的理解有问题.
您特别热爱舞蹈.与压不压腿是没有关系的!
压腿和热爱舞蹈是不能画等号的.
我给你的拟定的计划是:
1,解决你对舞蹈的片面理解.
2多欣赏舞蹈,注意!是欣赏!
3 ,基本功每天还要练习,但是,不要把100%的经历都花在基本功上否则,很不好.
4,多跳舞蹈动作,多学舞蹈.多跳.听音乐要用舞蹈的耳朵去听.
我学舞蹈也很晚.
我们那时侯学的时候,大家都在学技巧之类的东西,我哪个时候,曾经想过:我本来学习舞蹈就已经晚了,就算刚学会舞蹈技巧,过几年也就不能做了.
可是,我的朋友们还是每天刻苦的联系舞蹈技巧以及基本功.,
我不管他们,我每天学习关于舞蹈编导和理论,以及即兴舞蹈.还有多跳作品.
过了5年,我的朋友们的舞蹈技巧和基本功已经都不行了,再加上他们由于工作原因整天也每那么多时间的联系.
都不能做了,并且由于以前把精力都放到了基本功和技巧而忽律了舞蹈之本质:感觉.所以,他们后果可想而知.
舞蹈并不是杂耍,你要分清楚.再做决定,认识不正确,行动也是消极的!

Answer 4

楼上说的都对啊，你这年龄肯定会比别人痛苦些，我觉得压开的可能性不太大了，跳舞不一定要很软啊，跳的是肢体感觉么，你如果不从事专业就别再压了，如果没有专业老师指导当心自己压坏，压腿前要做热身的，你做了吗，不然会拉伤的

Answer 5

LZ的逻辑很怪!汶川地震居然也能触发对舞蹈的爱好...
你先把俯卧撑和仰卧起坐练好吧!每天能连续做80个我保证你会有启发!