我的小腿肚似乎很容易抽筋,几乎每一次慢跑小腿肚都会有紧绷的感觉。(我在跳舞或是其他相对比较剧烈的运动时则没有这种情况,仅仅是慢跑会这样)。
跑步前我都会走一圈热身,抽筋后我也会抻腿压筋,但小腿肚那块肌肉还是很紧很疼,第二天情况会更严重,腿无法伸直~几天之后小腿才会慢慢的好。
还有,我的小腿很粗,这是否跟我肌肉经常发紧有关呢?
请问这是什么情况呢?怎么让小腿不再抽筋?
运动时小腿后侧、大腿的后侧最常发生抽筋。一旦在运动中发生肌肉抽筋,首先立刻停止所做的任何活动。不太严重的肌肉痉挛时。往相反方向牵引痉挛的肌肉,一般可缓解。
小腿肌肉痉挛时,伸直膝关节,勾起脚尖并伸直脚跟,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力背伸,直到复原,也可让同伴协助进行。
若是大腿抽筋,将大腿和膝盖弯曲至腹前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复上述动作,直到好转。
此外,还可以配合局部按摩,重力按压、揉捏痉挛的肌肉,还可点掐委中、承山、涌泉等穴。按摩后再用热毛巾进行热敷效果会更好。