我昨天有做府卧撑和双杠 今天感觉胸部很疼 那今天要不要在锻炼胸肌了啊？ 还有锻炼府卧撑练胸肌是不...

Question

我昨天有做府卧撑和双杠 今天感觉胸部很疼 那今天要不要在锻炼胸肌了啊？ 还有锻炼府卧撑练胸肌是不是两手指尖互相对着 大拇指对自己？今天要练什么呢？

Answer 1

一般健身，胸肌是属于大肌肉，如果是正规的器械训练，大肌肉的休息时间要在48小时。只是俯卧撑强度不是很大，第二天做也没有什么大碍。做俯卧撑要求少数量，多组数，像我就是一组20个，一天10-20组。还有姿势。两手大臂和身体加紧主要练的是肱三头肌，两手打开手指方向朝前练的是背阔肌和胸肌，练肌肉还要寻找对肌肉的感觉，不是数量越多越好。双杆的话其实和俯卧撑理论差不多，不要用蹬力不要借助其他身体部位的力量，双杆练的小手臂，手腕，还有肱二头肌，背阔肌，大圆小圆肌等，属于综合素质训练的动作。谢谢希望采纳~

Answer 2

这个必须要的 如果真的痛到动不了 或者很困难，那就最好不要练了 先休息，而且，俯卧撑 仰卧起坐 引起向上一类的运动 需要的是 数量上，组数多，也就是 规定好自己能一次做的量，然后分几个组来做，中间休息一小段时间，这样比较有效。

Answer 3

感觉很疼那是因为你时间长不运动,突然间运动量有点大引起的肌肉酸痛,很正常的.你可以在稍微锻炼一下.这需要一个过渡期,慢慢就会好的.俯卧撑动作不一样锻炼的部位也是不一样的.你这样也可以锻炼.不过建议你去健身房借助器材.有专业教练指导那样可能会更好.

Answer 4

先休息一天，太剧烈的运动身体受不了的，需要缓冲期，可以跑步，或者动感单车之类的！本回答被网友采纳

Answer 5

如果是刚开始锻炼，第二天肌肉一定会疼，但多坚持几天疼痛就会缓解了。