健身有一个多月了,看着镜子里面的自己,一点都没什么变化,还是和之前一样,一身肥肉。健身器材有,哑铃一对,,仰卧板,臂力器。
每个星期 健身三次,,晚上七点半下班,星期一三五,哑铃健身,到八点半。休息了一会,喝一包 伊利纯牛奶 一根香蕉 吃白水煮鸡蛋三个,只吃鸡蛋白,蛋黄丢了。每天睡觉前几个小时,做一百之一百多个仰卧起坐。吃东西,,休息一会洗澡睡觉,,
, 乳清蛋白粉不知道哪儿有卖的,就没食用,,每天早上七点起床,喝一包伊利纯牛奶,一个两快钱的面包,,全麦面包不知道那有卖的,,,水煮鸡蛋白,香蕉都是晚上健身后吃,,,请问专大哥大叔们,,我是那出差错了,,,健身有一个多月了,一点都没变化。谢谢你们指点,,
我重点锻炼上半身的肌肉。
很想有一身完美的肌肉
可以给我制定一套健身,方案吗,,以及饮食,,谢谢
追答你所描述的计划和饮食,不就是我以前给你的吗?
追问我现在可以算得上中等水平了不,,以前那套,不是属于初学者的健身方案吗
追答呵呵,你身体一点变化没有。看来根本没有达到效果。上面说的 目标肌肉 和 顶峰收缩 每次都做到了吗?