ä½ä¸ºä¸åå¥èº«æç»ï¼æç»ä½ ç建议æ¯ï¼å¼å§ä¸ç¨åèç½ç²åå¢èç²ï¼æäºä¸å®å¥èº«åºç¡ååä¹æ¥å¾åã
ä¸ï¼æ£æ¥è èçæ¶åä¸å¸æ¶åè½ è®¸å¤ç¦äººé£éå¾å¤§ï¼ä½å°±æ¯ä¸é¿èï¼è¿å°±æå¯è½æ¯è èå¸æ¶åè½ä¸å¤ï¼éè¦æ£æ¥è èçæ¶åä¸å¸æ¶åè½ãå¦ä½æ£æ¥ï¼æç®åæç´æ¥çå°±æ¯çå»çï¼è¯æä¸ä¸èªå·±çè èï¼ç¶å对çä¸è¯ãä¸è¦æ麻ç¦ï¼å¦æççæ¯è èçæ¶åä¸å¸æ¶åè½éç¢ï¼é£ä¹ä½ æä¹ç»é½æ¯æ¶èï¼æ°¸è¿èä¸èµ·æ¥ãå¨çæ´»ä¹è¦æ³¨æç»å¸¸è¿å¨æå©äºæ¹åè èæ¶åå¸æ¶åè½ï¼é¥®é£æè§å¾å°é£å¤é¤ï¼ä¸è¦å¸ççã
äºãå¢å è¥å
» ç¦äººå¢èå¢éï¼éè¦çæ¯æå
¥å¤§äºæ¶èãçæ´»ä¸ä¸å®è¦æ³¨æä¸å®è¦åæåæ©é¤ï¼ä¸è½åé£ï¼éæ©ä¼è¯çèç½è´¨å¦èç±»ãç奶çï¼å¤ååç§è¥å
»ç²¥ï¼è¿å¨åä¸å°æ¶ï¼ä¸å®è¦è¿é£ä¸äºæä¾çéçä¸è¥¿;è¿å¨åä¹å¨è¦è¡¥å
èç½è´¨åéå½ç¢³æ°´ååç©ã
ä¸ãåæå¥èº«è®ç» é¦å
è¦åä¿¡å¥èº«è®ç»æ¯ä¸å®è½ãå¿
é¡»è½å¸®ä½ å¢èå¢è¥çï¼è¿ç¹æ¯åº¸ç½®çãæ³å¢èå¢è¥è¦ååéè®ç»å°±æ¯ééè¦å¤§ï¼æ¬¡æ°è¦å°ï¼å¥èº«è¡ä¸é讲8-12RMçè®ç»ééå¯ä»¥ãæ¯å¨è½åæ3-4次çè§å¾æ§è¿å¨ï¼æ¯æ¬¡å¤§çº¦60-90åéï¼æ ¹æ®ä½ çä½åæ¥ãæ¯æ¬¡å¯ä»¥ç»ä¹ 两个è群ï¼æ¯ä¸ä¸ªè群å4-5个å¨ä½ï¼æ¯ä¸ä¸ªå¨ä½å4-5ç»ï¼æ¯ç»å8-10个è¦åç«çï¼ä½å¯å1-2ç»æ大ééã
åãä½æ¯æ¶é´æè§å¾ ä½æ¯æ¶é´è¦æè§å¾ï¼ä¸è½ç¬å¤ï¼æä¸11ç¹ä¹åè¦å
¥ç¡ï¼ä¸åæåç¡æ¶é´ï¼ç¡®ä¿ç²¾åå
æ²ã
äºãå¿æ
æå¿« æè°å¿å®½ä½èåï¼å¥½å¿æ
æ¯ä¼å½±åå°è èçï¼è®©ä½ æ个好é£æ¬²ãè¿åº¦çç²¾ç¥åºæ¿ï¼å¦é¿æç´§å¼ ãææ§ãæ²ä¼¤ã忧éçé½ä¼å¼èµ·å¤§èç®å±çåè½å¤±è°ï¼å¯¼è´èå£è¡ç®¡çææ§æ¶ç¼©ï¼è¿è诱åèçãèæºç¡ãçæ´»ä¸éå°å°é¾è¦å¦ä¼è°èï¼æ¯å¦æä¸éå°å°é¾æå°±ä¼æ³â车å°å±±åæ¯æè·¯ï¼è¹å°æ¡¥å¤´èªç¶ç´âèäºå®çç¡®æ¯è¿æ ·ï¼å¾å¾å¹¶ä¸æ¯æ们æ³åçé£æ ·ç³ã
å
ãåæ åæè¿ç¹å¤ªéè¦äºï¼ä¸å¤è¯´äºï¼ä½ æçï¼
ç¥ä½ æ©æ¥æåï¼å¦å¯¹æ¨æç¨è¯·ãé为满æåçãï¼ç»ä¸ªãèµåã表示é¼å±ã谢谢
追é®8ï½12rmæ¯ç¥é©¬ææï¼
追çä»ä¹æ¯RM
æ¯å¦30KGçåéï¼åä¸æåéå§æ¨æå¤è½å®æ8次å¨ä½ï¼é£ä¹å°±å«å30KGçä¸æåéå§æ¨ä¸º8RMï¼
äºè§£äºåéå¥èº«ä¸RMçæ¦å¿µï¼å°±è¦æ ¹æ®ä¸åçå¥èº«ç®çåè¦æ±æ¥ç¡®å®èªå·±çRMï¼æ¯å¦ï¼è¦è¾¾å°å¢èçææï¼å¤å°RMå¢èçæææææ¾ï¼è¦è¾¾å°å¢èçç®çï¼é常éè¦â大ééï¼å°æ¬¡æ°âçè®ç»æ¹å¼ï¼8-12RMçè¿å¨å¼ºåº¦å¢èèæææ好ï¼è¿æ ·å°±å¯ä»¥æ ¹æ®å®æé»ç¼é¨ä½çå¨ä½ç8-12RMæ¥ç¡®å®RMçééäº-å¦50KGåéæå¤å®æ该å¨ä½10次åç¡®å®è¯¥éé为50KGã
追é®æç°å¨ä¸»è¦æ¯æ³å
é¿èï¼ä½æ¯å¹³æ¶æ¯è¾æé£ï¼æ以å¨æ³è½ä¸è½éè¿å¢èç²è¡¥å
ä¸ä¸ï¼
追çå¯ä»¥çã å»ºè®®ä½ é»ç¼è¶
è¿3个æåï¼å使ç¨å¢èç²ãåé¢ä½¿ç¨æå¸æ¶åé»ç¼è®¡å ä¸è½å¾å¥½çç»åã
追é®é£é¤äºåéè¿å¯ä»¥åä»ä¹åï¼æ骨身æåï¼ç¦èºï¼ä½ 头å太å¸
äº
追çä½ å¦æè¿æ ·ï¼åå¼å§ä¹°ä¸ç½èç½ç²å§ã å
åèç½ç² åå®äº åä¹°å¢èç²ãå¥èº«æ¿ é¤äºåé è¿æåç§å¨æ¢°åã
è¿ä¸ªå¢éä¸æ¯è¯´ å 天æè
å 个æå°±è½æåçã ä½ åæ1å¹´ è¯å®æææï¼å°±æåæä¸ä¸æ¥
å¥èº«è
ä¸10个人 è½æ1个人 åæä¸æ¥ å°±ä¸éäºãå¾è¦å¾ç´¯çå·®äº ï¼åµåµã头å æ¯å¥èº«5年以ä¸çææ å æ²¹å§ãæå
追é®å»å¥èº«æ¿å¯è½æ§ä¸å¤§åï¼ææ¯åå·¥ç¨çï¼å¤§é¨åæ¶é´å¾
å·¥å°ç
追çå¯ ä¹°ä¸ªåé å§ï¼æ¯è¾æ¹ä¾¿ãæè¦å»çNBA äºãæäºçè¨å§ã