怎么样锻炼自己身体使身体素质提升

Question

臂力，腿力，耐力，爆发力！总之是全面提升的！

想让自己生活充实点！

有福州会武术的朋友吗？教我点基础，去哪里才可以学到功夫？

Answer 1

建议:(1)每周跑步3-4次.距离3-4公里.尽可能在20分钟

内完成.(跑步会提高你的心肺

功能和消化吸收)

(2)力量训练(是增重的最佳选择)

(8-12是指勉强能完成的次数)

(动作之间休息2分钟左右.组间休息60-90秒)

第一天腿部腹部训练

深蹲 8-12(次)x3组
箭步蹲 8-12(次)x3组
直腿硬拉8-12(次)x3组
仰卧起坐 20-25 (次)x3组
仰卧举腿 20-25 (次)x3组

第三天胸肩部训练

哑铃卧举 8-12(次)x3组
哑铃阔胸 8-12(次)x3组
俯卧撑 12-15(次)x3组
坐姿哑铃推举 8-12(次)x3组
立姿哑铃侧平举 8-12(次)x3组

第五天 背部训练日

宽握引体向上 8-12(次)x3组
俯立哑铃划船 8-12(次)x3组
哑铃单臂划船 8-12(次)x3组
屈腿硬拉 8-12(次)x3组

第七天手臂部训练日

哑铃交替弯举 8-12(次)x3组
哑铃锤式 8-12(次)x3组
哑铃颈后臂屈伸 8-12(次)x3组
哑铃俯身臂屈伸 8-12(次)x3组

Answer 2

可以到健身房啊 那里办一张年卡这样实际一点啊 又不影响上班 在空余时间还可以得到意想不到的效果啊
那里的设备都有 考虑一下吧

Answer 3

俯卧升,仰卧起,单杠,篮球 ,跳远都可以的,还有长跑,不过要坚持不懈一段时间的,,,

Answer 4

还得坚持不懈的努力锻炼啊

Answer 5

没天锻炼一小时，健康生活50年．

Answer 6

总之体育锻炼是必须的，根据各种动作训练相应部位的肌肉，耐力靠你自己的抑制力喽。想学功夫那得看你的要求了，明白？