1、人体的需水量
水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。
人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,所以,健康成年人每天需水量为2500ml左右,其中饮水约占50%,食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。
在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。
在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加。
生病时特别是发烧时也要多喝水,因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。
合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。
2、坏处:
(1)长期过量饮水会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。
(2)会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。
(3) 正常人偶然喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群,喝水量的多少必须特别注意:
比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加剧。
拓展资料:
水不仅是构成身体的主要成分,而且还有许多生理功能,主要分为两种自由水和结合水。饮用水的溶解力很强,许多物质都能溶于水,并解离为离子状态,发挥重要的作用。不溶于水的蛋白质和脂肪可悬浮在水中形成胶体或乳液,便于消化、吸收和利用。
水在人体内直接参加氧化还原反应,促进各种生理活动和生化反应的进行;没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等生理活动,体内新陈代谢也无法进行;水的比热大,可以调节体温,保持恒定。
当外界温度高或体内产热多时,水的蒸发及出汗可帮助散热。天气冷时、由于水储备热量的潜力非常大,人体不致因外界寒冷而使体温降低,水的流动性大。
一方面可以运送氧气、营养物质、激素等,一方而又可通过大便、小便、出汗把代谢产物及有毒物质排泄掉。水还是体内自备的润滑剂,如皮肤的滋润及眼泪、唾液,关节囊和浆膜腔液都是相应器官的润滑剂。
参考资料:
正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。
长期过量饮水会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。 正常人偶然喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。
拓展资料:
科学研究表明,我们人体体重的60%是水分,我们每天排泄的水分包括:尿液1000-1500ml、皮肤非显性蒸发500ml、胃肠道排泄100-150ml、呼吸道约为350ml,而我们人体自身物质代谢产生的水分仅有300ml,因此我们水分的来源依靠饮水或者食物中含有的水分。我们的肾脏把每日的代谢废物排泄需要的最低水分是500ml,而最佳尿液是1500毫升。
成人体重每公斤应补充35~40毫升水。也就是说,体重50公斤的人得补充1750~2000毫升水。这个数字也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中获得的水分。当然,热天体内的需水量得增加,冷天得减少。
参考资料:范志红;《每天该喝多少水》;生命与灾害,2017(11):38-39.
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