做俯卧撑长力气快还是举哑铃快，如果是俯卧撑那一天做多少，如果是哑铃一天做多少。我今年16，突然想练

Question

做俯卧撑长力气快还是举哑铃快，如果是俯卧撑那一天做多少，如果是哑铃一天做多少。我今年16，突然想练肌肉，但体质不行，以前没有练过。也就是说给我这个新手做一个健身计划，强调周一到周五要上学，放学都比较晚，能不能在这几天适当练一练。拜托了各位。（最好俯卧撑和哑铃的都说一下）

Answer 1

晚上做俯卧撑离地2-3厘米，新人做5个就可以，过了几个月后做10个，以此类推，我也15了，现在能做10个。望采纳。

Answer 2

先每晚俯卧撑40个过一天加一个，然后仰卧起坐40个，同上。（ps:照这样坚持练，我一14岁妹子都练出来了）追问

每天40个俯卧撑和仰卧，吃不消啊 ，我最多只能做10个

追答

新人啊~那就能做多少就做多少，适应一段时间再加，或者一起练练韧性啊！就是压腿

Answer 3

运动是持久的~要坚持不懈 可以根据体质和每天的时间做运动 比如开始30个俯卧撑坚持动作完美 然后根据运动效果不断增加，然后还要配合腿部等肌肉锻炼（不然不匀称）坚持坚持

Answer 4

我和你一样，俯卧撑90个，哑铃做到举不起来追答

做完及时补充大量蛋白质

追问

一次举90个？，多少斤的

追答

新手先5kg

Answer 5

想手臂力量增加快可以使用臂力器本回答被网友采纳