第1个回答 2013-08-31
不段加大训练量，不段刺激肌肉，并保证肌肉休息48~72小时，肌肉在休息睡眠中成长！
第2个回答 2019-03-09
多锻炼，举杠铃，俯卧撑，仰卧起坐都有作用
第3个回答 2019-11-05
去健身房嘛、、、弄个哑铃举举、、、每天100个俯卧撑、、、100个仰卧起坐、、、100个迎体向上、、、O了
第4个回答 2019-04-27
这个问的太片面了，如果你没健身过建议你从最基本的健身动作开始，如果已经开始锻炼了只是处于瓶颈期那你就要改变训练方法了，建议你百度下韦德健身法则，很有帮助，总之是3分靠练7分靠吃
第5个回答 2021-03-12
俯卧撑每天做
50下
坚持一个月就可以了