第1个回答 2008-07-01
楼主:你好!
这几天没事照着榆荚(错别字)的书练姿势,发现弯腰手手摸不到地,而且连脚背都摸不到,练些什么姿势可以练这个?其实我的腰并不很硬,那些什么肩部倒立,往后翻的姿势做起来都很轻松,但腰向前的就不行了,有经验的说说怎么练?
针对以上问题,想要提高身体的柔韧性,首先要提高身全素质,然后再加上练习柔韧性的针对性方案才行,以下首先就怎样提高身体素质,从中医的角度,从作息,饮食,运动,三方面入手,给出的建议,仅供参考!
1,早睡早起,以增加血气。晚上最迟22点开始睡,因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛,胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且,23点至3点也是人体造血和排毒的时间,也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够,则血气不充足,血气不充足,反过来又会影响肠胃对食物的运化和吸收。这就是脂肪积聚的重要原因之一
2,合理饮食,坚持早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,不暴饮暴食,少量喝酒,少量吃肉,多吃一些粗粮和蔬菜的原则。睡前2小时不要进食,否则会影响深度睡眠。吃得过多不但吸收不了,反面会增加脾胃负担。从“中医的角度上讲,脾主运化精微,主生肌肉,营养吸收好不好,跟脾有很大关系。”所以,加强脾的功能很重要,可以吃一些健脾益肾的食物作为食疗是很有必要的,如山药薏米粥啊什么的,其它的可以在网上查。
3,保持心情舒畅,思伤脾,而且大脑思虑过度,也会消耗大量的脂肪。须知道一层层薄薄的肌肉是由脂肪转化而来的。
4,坚持运动,早上早点起来运动。从中医的角度上来讲,早上5点至7点是运动的黄金时间,可以跑步或其它适合自已运动。加强心肺机能,促进新陈代谢。注意,不要超过你的运动负荷。以当天晚上体息一晚,第二天能够迅速恢复和感觉精力充
沛为宜。
5,以上四点可是使血气充盈,肌从弹性增加,减少了脂肪的积聚.柔韧性对针对训练,网上大把的事,在此就不多说,重要的一点,就是运动(或瑜伽)之前先热身,免得拉伤肌肉。
6,坚持下去,一两个月就会看到效果了,上面提到的问题也会很快解决的。最后,祝楼主早日达到理想的状态。
第2个回答 2008-07-02
你可以在平坐在床上,双腿并拢伸直,手臂伸直,上身前伸,尽量摸脚尖.
每天重复50次,坚持就是胜利