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Question

少林洪拳的图样

Answer 1

《少林大洪拳法演示》
1、预备式
双手合十行佛家礼，双手平起屈肘向上、吸气，双脚随气向上提。后翻掌下平视，
呼气向下落地，练前先把呼吸调匀，做好准备(图1)。
(图1) 2、白云盖顶
身体左转90度，两脚随身体转动变为小弓步。同时，左拳变掌，屈臂由胸前横架
头顶，掌心向上，右拳不动，目视前方(图2)。
易犯错误:转身要快，转身架臂要同时进行。
纠正方法:加强分解练习。

(图2)

3、扑步单切
右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方(图3)。
易犯错误:膝盖易弯曲。
纠正方法:加强练习。

(图3)

4、盘肘
左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。同时，左拳向
左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方(图4)。
易犯错误:右肘不能放于胸前。
纠正方法:盘肘是右肘在胸前正前方。

(图4)

5、双云顶
以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在
头顶化一圆成括脑式(图5)。
易犯错误:缠头动作不协调。
纠正方法:缠头时，掌要贴紧头部。

(图5)

6、七星
右脚向右跨一步，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成左丁步,同时，双拳内
旋，左拳面抵右手臂随跨步，向右推出，目视右侧(图6)。
易犯错误:下蹲身体前俯,跨步冲拳动作不协调。
纠正方法:加强动作组合练习。

(图6)
7

、单鞭
双手向内靠身，步成马步，两目平视，吸气。双拳用力拉开双臂平出，身向左拧变弓步。
目视前方，呼气(图7)。
易犯错误:双臂冲拳，动作不协调。
纠正方法:双拳冲出时，两臂要成一条线。

(图7)
8

怀中抱月
左拳右拳由外向内划弧合拢，左脚后拉成虚步，拳心向下，目视前方(图8)。
易犯错误:虚步太高，动作不标准。
纠正方法:加强步型练习。

(图8)
9

冲天炮
右拳向外绕一圈，右拳由下向上打出。左拳向下护肘，脚提起下震。目视前方(图9)。
易犯错误:冲拳与震脚动作不协调.
纠正方法:加强动作分解练习.

(图9)

10、倒步七星
右脚后退半步，同时，右拳收回腰间，左拳冲出。双拳合于胸前，左脚尖点地下蹲成丁步，右拳护胸，左拳护膝(图10)。
易犯错误:丁步身体前俯.
纠正方法:加强步型练习.

(图10)

11、三冲拳
起身，左拳收回腰间。同时，左脚上步，右拳冲出，成左弓步。右膝提起，左拳冲出，右拳回拉于肩平。右脚前落，左脚上步成左弓步，右拳冲出，左臂横于胸前(图11)。
纠正方法:冲拳与上步动作不协调.
易犯错误:加强动作组合练习.

(图11)

12、双云顶
以两脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌。左掌在头顶划出一圈成缠头式，右掌在头顶划一圆成括脑式。(图12)。
易犯错误:缠头动作不协调.
纠正方法:缠头时,掌要贴紧头部. (图12) 13、双绝手
双脚同时下震，双掌变拳下合。
易犯错误：双掌与震脚动作不协调.
纠正方法：加强动作组合练习.
14、七星
右脚向右跨一步，双拳在胸前交叉，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成丁步，同时，双拳内旋左拳面抵右手臂随跨步向右推出。目视右侧。(图13)。
易犯错误:丁步下蹲身体前俯,跨步冲拳动作不协调.
纠正方法:加强动作组合练习.

(图13)

15、单鞭
双手向内靠胸前，成马步，两目平视，双拳用力拉开，双臂平出。身体左拧，变左弓步，目视前方.(图14)。
易犯错误:身体左拧与冲拳动作不协调,弓步后腿弯曲.
纠正方法:加强动作分解练习.

(图14)

16、怀中抱月
左拳右拳由外向内划弧，合拢胸前，随之右前打。左脚随手同时回之，同时，右臂收回胸前，左拳前打，变为虚步，拳心向下，目视前方。(图15)。
易犯错误:虚步身体前俯,冲拳高过肩.
纠正方法:加强动作组合练习.

(图15)

17、上步扳手
右手向左手绕一圈后，五指朝左手向正前方扳出，右手后拉变拳置腰间。左脚随之向前半步成左弓步。(图16)。
易犯错误:弓步后腿弯曲,扳手掌低于肩.
纠正方法:扳手要高于肩,低于视线.

(图16)

18、双抡手
右拳变掌，收于腰间。左脚向前半步，提右膝，左拳变掌的同时，向前伸出，与肩平，脚提护膝，膝护裆后。注意：出掌，提膝要同时进行(图17)。
易犯错误:出掌与提膝动作不协调.
纠正方法:加强动作组合练习.

(图17)

19、回头望月
右脚落地，提左膝，起跳弹左脚。左脚回落成右弓步。同时，左掌下按于左膝前，右臂屈肘，右掌架于面部右上方，目示左前方（图18）。
易犯错误:起跳弹腿无力,弓步后腿弯曲.
纠正方法:加强动作分解练习.

（图18）
20、三扒手
起身，身体左转90度，变左弓步，双手合于左膝前。双手由裆部向右上方推起，并成俩大拇指扣。双手向起时路线扒出，变成左弓步，目视前方。左脚落地，右膝提手，拇指相扣，双手向下扒，下扒时，双脚同时震地，双手扒出双腿，成小蹲桩式(图19)。
易犯错误:转身与推掌震脚动作不协调.
纠正方法:加强动作组合练习.

(图19)

21、小跨虎
右脚向右前方上半步，左手变拳抱回腰间，右手由裆部向上前上方划出。右掌变拳横出头顶，左拳从腰间掏出，左脚成丁步，身体下蹲，拳心朝内，目视前方(图20)。
易犯错误:丁步身体前俯.
纠正方法:加强步型练习.

(图20)

22、仆步单切
右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方(图21)。
易犯错误:仆步左腿弯曲.
纠正方法:加强步型练习.

(图21)

23、盘肘
双掌变拳，右掌拉于腰间，左拳向前扫也左腿，身起向左转90度成左弓步，右肘横也与膝相照,拳由下而上，划圆落于头顶，距头顶约四指间。右拳置胸前。肘膝脚相合，一气做成，目视前方(图22)。
易犯错误:弓步后腿易弯曲。
纠正方法:多加强步行练习。

(图22)

24、转身冲拳
起身右转180度。同时，左拳收回腰间，右拳变掌横切。右掌变拳收回腰间，右脚震地，左脚上步成左弓步，右拳冲出，左臂横于胸前，左拳抵至右臂（图23）。
易犯错误:左臂高度不够。
纠正方法:当横肘时，左臂在额下，胸前。

(图23)

25、转身右盘肘
身体右转180度，右脚抬起向前踏半步，左拳变反背向后抡出，左手从腰间向上半圆盖至胸前，右手横放头顶。出拳为呼气，目视前方（图24）。
易犯错误:转身幅度不够
纠正方法:多分解练习

(图24)

26、转身左盘肘
身体左转180度，左脚抬起向前踏半步，右拳主反背拳向后抡出，右手从腰间向上半圆盖至胸前，左手横放头顶，出拳为呼气，目视前方（图25）。
易犯错误: 转身幅度不够
纠正方法: 多分解练习

(图25)

27、提手炮
左拳变掌，由上划入裆内，右脚后拉成小虚步，右拳抱在腰间，左脚前进半步成左弓步，左拳向正前方划出，右脚跟上震落，左拳变掌，右拳提到左掌上击响，掌落，掌击呼气，目视前方（图26）。
易犯错误:虚步动作不标准
纠正方法:多加强动作的练习。

(图26)

28、转身十字踩脚
起身右转180度，右脚向前半步，身拳并进，左拳不变，仍置于腰间。左步向前上半步，左拳变掌抢出翻手，右脚弹出，左掌击响脚面，右脚落地，左掌就拳抱于腰间，左脚弹出，右拳变掌向前抢出，击响脚面。目视前方（图27）。
易犯错误:击响高度不够
纠正方法:击响时手与脚同时在面前。

(图27)
29、二起脚
左脚收回不落地，提膝跳起，右掌击拍右脚面。一气做成，目视前方（图28）。
易犯错误:击响时两腿易弯曲。
纠正方法:多加强动作的练习。

(图28)

30、转身金刚捣碓
落时双拳抱于腰间，右脚步向前叉出，双拳不变。左脚上步成左弓步，左拳变掌，右拳不变合于坐膝前击响。(图29) 。
易犯错误:步型太高，动作不标准。
纠正方法: 坐弓步时，腰前伏45�0�2。

(图29)

31、提手炮古树盘根
左掌向前划出，右拳上提，左手背击右手心。同时右脚并左脚震地。转身90度，右拳横摆，屈臂贴于后背，右掌变拳横摆屈臂架于胸前。同时，右脚右跨，左脚并由脚，脚尖点地成丁步。(图30) 。
易犯错误:丁字步，步型太高。
纠正方法:多分解练习动作。

(图30)

32、三出手
双拳向前划出，左步上前成左弓步，，左腿后撤成四六步，同时，右臂向后摆，左臂横于胸前。双拳变掌由上到下成弧形，左腿向前成左弓步，目示前方。双拳弧形摆出，上右步，偷左步，双拳由裆部划出双腿。
易犯错误:步型太高，按掌位置不对
纠正方法:做蹲步时双腿水平，双掌按与腰侧位。
33、鹞子翻身海底炮
左拳变掌，身体带动手脚，向后上方拧出一拳，右拳由上而下，翻身上右步，双震脚，拳向下砸左掌藏于右腋内。翻身吸气，出拳吸气，目视前方。(图31) 。
易犯错误:翻身动作太慢。
纠正方法:多加强动作的分解练习。

(图31)
34

、上步三抡手
右脚上步，左掌屈肘前伸，右拳变掌抱于腰间。右掌在向前穿出，掌高于前额，左掌收于腰间。(图32)。
易犯错误:穿掌高度不够。
纠正方法:多分解练习。

(图32)

35、鹞子钻林
右掌变拳屈臂置于胸前，眼向后看左手抱右拳，左肝抬起，扭身提撩。右膝迅速向下斜插而出，变为仆步，右肘划出，左肘抬高。同时变成右弓步。(图33)。
易犯错误:右弓步后退易弯曲。
纠正方法:多加强练习动作。

(图33)

36、起身单踢
右肘孤形挑起体右转90度，变为右弓步。双眼平视前方。左腿有力平弹而出，脚尖发力目标在裆部。双掌顺势放于腰间，平视。(图34)。
错误:弹腿不过腰。
纠正方法:弹腿时力达脚尖。

(图34)

37、双摆脚
左腿落地，右腿退急摆起。双手由右到左向脚面击。双掌依次击拍右脚面，先左后右。(图35)。
易犯错误:高度不够，速度慢。
纠正方法:加强分解练习。

(图35)
38、弓步冲拳
右脚落地，双拳变掌收至腰间。左脚上步成左弓步，同时，右拳冲出左臂横于胸前，左拳面抵右手臂。
易犯错误:步型太高，后腿易弯曲。
纠正方法:多加强联系。
39、大虎抱头
起身右转180度，右脚后退与左脚并靠。同时，双拳变掌，随身体转动，右掌上举，掌心朝上，左掌横切。右脚朝右侧跨步成右弓步，双掌变拳，右拳在上，左拳在下，拳心朝内。目示左前方。(图36)。
易犯错误:两拳位置正确。
纠正方法:做动作时，两拳，拳眼相对。

(图36)
40

、仆步切掌
左脚上步，双手上举右掌背击响左掌心。右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方。
易犯错误:仆步右腿易弯曲。
纠正方法:多加强练习。
41、二起脚
右脚上步跳起，提左膝，右脚弹出，右掌击响脚面。(图37)。
犯错误:两腿易弯曲。
纠正方法:多加强分解练习。

(图37)

42、打虎式
出右脚成右弓步，右拳成反臂拳，由上而下划出。左掌变拳收于腰间。左脚向前一步成马步。右拳由右前方扫出一圈架于头顶上方，左拳扎在左腿上，目视左前方。
易犯错误:步型太高（图38）。
图（38）

纠正方法:做动作时，马步水平。
43收式
双拳变掌合胸前，行佛礼，右脚相合，与臂同宽，目视前方。(图39)。
(图39)
《完》

Answer 2

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Answer 3

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