怎么锻炼能一个月瘦10斤？

Question

如题所述

Answer 1

首先运动锻炼是通过消耗更多能量来达到消耗脂肪减肥的你可以：
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。
3、锻炼本质上提高了新陈代谢率，增加了能量的消耗，但是效果的缓慢还需要一定的耐心，如果可以在饮食上搭配有利于排毒的食物如水果蔬菜还有畅纤美酵素果则对瘦身效果更加明显，饮食也很关键，毕竟胖从口入的

Answer 2

建议节食加运动，不要用减肥药。

节食不是说不吃饭，吃七分饱，减少饭量。不差钱的话，饮食上雷5是不二之选，健康又燃脂。
运动呢，觉得在睡觉之前进行效果最好，有氧运动后再做无氧运动，效果最佳,你可以试试转上半个小时的呼啦圈,或者边看电视边原地跑步半个小时。

Answer 3

第一:跑步，跑步，跑步。
第二:游泳，游泳，游泳。

Answer 4

所有的暴瘦都是有风险的，可能减下去了身体受不了后期反弹更厉害，还是要量力而行，运动量够了是能减肥的，不过不宜给身体制造压力。