阶段1:认真思考前期,处于这一阶段的人没想过要为以后6个月制定行为改变计划可能没有意识到问题的存在,没有找到改变不良生活方式的理由,对讨论改变不良生活方式没有兴趣 。
阶段2:认真思考期,处于此阶段的人正在考虑在以后的6个月里改变一些生活方式 对问题的了解很有限,权衡改变的利弊,没有紧迫感,希望找到改变的动力。
阶段3:准备期,处于准备阶段的人计划在未来30天内有所变化 有动机并且准备改变,不确定什么时间开始,可能已经开始试着做一些小的改变。
阶段4:行动期,处于行动阶段的人在过去的6个月里已经改变了一些行为习惯。改变的成效已有所显现,相信改变有一定的可实时性,已经成功的改变了生活环境,需要反馈信息和不断强化会支持。
阶段5:维持期处于维持阶段的人在6个月内获得了成效。
扩展资料
事实上,由于每个人性格喜好各有差异,每个人舒适区、学习区与恐慌区的范围都不同,“避难就易”是人性的一部分,困难和容易之间,大多数人总是习惯选择后者。
但对于每个人来说,最理想的状态是主动进入“学习区”,学习具有适当挑战性的东西,当你学习、掌握了新的知识和技能后,这部分“学习区”会变为你的“舒适区”,日积月累,你的 “舒适区”会越变越大,而你的一部分“恐慌区” 也会相应变成你的“学习区”。