阶段1：认真思考前期，处于这一阶段的人没想过要为以后6个月制定行为改变计划可能没有意识到问题的存在，没有找到改变不良生活方式的理由，对讨论改变不良生活方式没有兴趣 。
阶段2：认真思考期，处于此阶段的人正在考虑在以后的6个月里改变一些生活方式 对问题的了解很有限，权衡改变的利弊，没有紧迫感，希望找到改变的动力。
阶段3：准备期，处于准备阶段的人计划在未来30天内有所变化 有动机并且准备改变，不确定什么时间开始，可能已经开始试着做一些小的改变。
阶段4：行动期，处于行动阶段的人在过去的6个月里已经改变了一些行为习惯。改变的成效已有所显现，相信改变有一定的可实时性，已经成功的改变了生活环境，需要反馈信息和不断强化会支持。
阶段5：维持期处于维持阶段的人在6个月内获得了成效。
扩展资料
事实上，由于每个人性格喜好各有差异，每个人舒适区、学习区与恐慌区的范围都不同，“避难就易”是人性的一部分，困难和容易之间，大多数人总是习惯选择后者。
但对于每个人来说，最理想的状态是主动进入“学习区”，学习具有适当挑战性的东西，当你学习、掌握了新的知识和技能后，这部分“学习区”会变为你的“舒适区”，日积月累，你的 “舒适区”会越变越大，而你的一部分“恐慌区” 也会相应变成你的“学习区”。
个体水平的行为改变理论分6个阶段：
1 没有打算阶段：最近6个月内，没有意思到问题，不喜欢谈论，排斥。
2 打算阶段：考虑到改变带来的益处同时付出的代价，权衡个人决策的过程，犹豫不决的矛盾心态。
3 准备阶段：最近30天内，郑重地做出行为改变的承诺，购买书籍，制定改变时间表。
4 行动阶段： 6个月内，已经开始行动，可能因为没有设定目标等原因导致行动失败 。
5 维持阶段 ：行为改变已经达到6个月，说明已经取得了行为改变的成功。
6 终止阶段：不再受任何的诱惑。
