方法对了,跑步是可以瘦腿的。
很多人都是通过跑步把腿变瘦的,其实通过合理的跑步是能将腿瘦下来的,而且效果也不错。
1、足够的跑步时间
想要充分的瘦腿,必须要跑足够的时间,这个时间大约在30至50分钟之间,不要少也不能多,因为只有跑30到50分钟,脂肪才能充分的燃烧,你的大腿才能逐渐变细!
2、跑前活动腿肌
由于我们在运动之前身体的温度比较低,肌肉比较僵硬,肌肉的功能有所下降,所以我们要做适当的拉伸和按摩动作,增加身体血流量,流过你的肌肉,让你的肌肉更热,更软,不再僵硬,这样跑起来瘦腿的效果会更好。
3、跑步时减少腿部冲击
很多人跑步的姿势并不正确,每次跑步时腿部都要受到严重的冲击,其实每一次冲击都会对我们的肌肉造成损伤,肌肉损伤了然后再恢复,然后我们的肌肉就会变硬变大,形成肌肉腿!
所以我们在跑步时为了防止腿型走样,我们一定要学会调整跑姿,减少对腿部的冲击!每一次抬腿时用臀肌发力,抬起胯部,下落时姿势要顺,膝盖,脚踝,脚掌全部要弯曲!
4、避免热量过剩
少吃点高热量高脂肪的食物,水煮肉,水煮菜才是我们最好的选择,将主食换成粗粮,这样摄入的热量会更少,减肥的效果会更好!
5、跑后放松你的腿
在跑步后一定要学会放松,拉伸自己的小腿,大腿。最好采用手部按摩法,按摩轴按摩法,甚至是水浴放松法,这样坚持下来,你会发现腿越变越细。
女性跑步真的能瘦腿吗?看完之后,相信你会有答案了