第1个回答 2013-08-28
希望通过锻炼来增强自己抵御心血管疾病的能力的人群中，常常会为这样一个问题争论不休：跑步是否比快走的效果要好。最近美国科学家所公布的一项研究结果表明，就锻炼效果而言，不一定需要以跑步的形式来实现，在公园或在自己家的附近快走，都足已使锻炼者保持
健康
的心血管状态。 研究人员介绍说，谈到锻炼，人们常问的一个问题就是：我需要怎样锻炼才能见效。对此，研究人员对133位不爱动的体重超标者进行了心脏病风险的研究。他们将研究对象分成四组。一组不锻炼，另外一组每周快走20公里，还有一组每周小跑20公里，最后一组每周小跑30公里。研究人员着重分析了两个关键指标，一个是运动时间，另一个是耗氧量。一般来讲，健康状况好的人耗氧量比较大。
研究结果显示，所有参加锻炼的人，在改进健康状况方面都有提高。在把每周快走20公里与每周小跑20公里的两组人群做了比较后，研究人员在耗氧量改善方面并未发现很大差别。但是，每周小跑30公里的锻炼者的耗氧量有明显的改善。这说明，提高锻炼效果的关键点是运动量，而不是
运动
强度。
该项研究还显示，每周适度锻炼三个小时，或每天快走上两三公里，即可大大降低患心血管疾病的风险。研究人员表示，他们的研究结果对那些不愿做剧烈运动但又想保持良好健康状况的人是一个好消息。许多人不愿采用小跑的锻炼形式，往往是因为这种锻炼方式看上去不很雅观。
因此，当科学研究证明，快步走可以产生与跑步同样的健康效益的情况下，相信很多人会借用这样的锻炼方式改善自己的心脏健康状况，同时又不失自己的“绅士风度”。研究人员同时表示，对于体重超标的锻炼者来讲，这种锻炼方式不一定意味着体重就会降下来。即使是这样，锻炼者也不要停止锻炼，因为以这种温和的方式进行锻炼，时间长了，受益的一定是锻炼者。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-08-28
运动强度和分量同样是有巨大影响的！！
好象，你喝一碗水和你吃一碗饭一样
强度是有很大影响的
你要的是减肥哈？
我想告诉你的是。。。
跑步很难减肥
我小时候就做田径的
跑步和快走会给你脚上加一块肌肉
你想减肥无非是想腿细吧？
你觉得， 腿上一大块肌肉和一大块肥肉， 差多少呢？
最好的方法并不是做CARDIORESPIRATORY的运动
对不起哈， 我学的时候都是英文的
你可以稍微搜一下就明白这些单词
因为这些都是专用词哈
你应该练你的柔软度
你不觉得，那些跳舞的人都狠瘦么？
多做一些拉松筋骨的
比如说压压腿啊那些的
跳舞也是个好减肥的方法
你不需要去参加什么班啊那些的
你自己喜欢的快歌， 跟着歌的节奏， 动动就行
为的就是不要储存太多不用的卡路里在身体里
希望可以见效哈~！
有点恒心， 加油吧
第3个回答 2021-08-06
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。本回答被网友采纳