1、跑步可以减少腹部的脂肪,使腹肌看起来更明显,但跑步并不能锻炼出发达的腹肌。想要锻炼出发达的腹肌,需要做专门的腹部肌肉锻炼。
2、跑步时要求身体重心提高,腰腹收紧,保持适度紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动,以腰腹为核心进行运动。所以说跑步是可以适当增强腹肌的。
扩展资料:
跑步的作用
1、通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、跑步中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
参考资料:百度百科-腹肌(含练习方法)
跑步可以一定程度的锻炼腹肌,但是不能达到腹肌很发达的程度,可以通过专门的腹肌练习达到更好的腹肌锻炼效果。
跑步时要求身体重心提高,腰腹收紧,保持适度紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动,以腰腹为核心进行运动。所以说跑步是可以适当增强腹肌的。
专门的腹肌练习是提高腹肌的主要途径。卷腹练习,3到5组,每组15次左右;蛙跳,4组,每组12次跳;仰卧举腿,4组,每组12个左右;仰卧两头起,4组每组12左右。练习的方法还有很多,根据自己的能力选择适合的锻炼方法和训练强度。
腹肌锻炼注意事项: 跑步可以达到瘦腰的效果,可以适当练习,提高腹肌有帮助;腹肌练习练习强度要适合自己,不要过量;腹肌练习要循序渐进,多种锻炼方式交替进行。
跑步可以减少腹部的脂肪,使腹肌看起来更明显,但跑步并不能锻炼出发达的腹肌。想要锻炼出发达的腹肌,需要做专门的腹部肌肉锻炼。
常见的两种锻炼腹肌的方法:
一、仰卧起坐。平躺于地上,双手着地放于两侧以保持平衡,同时,抬起您的双膝和身体躯干,直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止,这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢,双脚靠近臀部,犹豫一张折叠起来的折叠凳。
二、平板支撑。首先摆出俯卧撑的姿势,但要用手肘和前臂支撑在地面上,放平自己的身体。这个动作又名平板支撑,能有效地锻炼我们的身体核心(包括腹肌)以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。
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