1、循序渐进:对于抽烟量已经很大的老烟民而言,不宜一下子彻底不吸烟,这样会导致戒断反应十分严重,容易复吸,建议逐步减少烟量,直到完全不吸。
2、适当分散注意力:不妨养成运动健身等的好习惯,分散注意力,同时避免去到酒吧、KTV等密闭且烟味浓重的地方。
3、多吃新鲜蔬果:如果戒烟后实在觉得难受,也尽量不要吃高热量的食物,可以用新鲜蔬果代替。这些食物一方面热量低,另一方面含有丰富的维生素B族、维生素C和微量元素,有助于肺等器官和组织的修复。
4、寻求亲友的支持:亲友的支持和鼓励对戒烟十分重要,同时烟民也应该坚定决心,还可以给自己设立小目标,达到目标就给予一定的小奖励,增加戒烟的信心和动力。
扩展资料:
常见的尼古丁戒断综合征症状包括:
1、睡眠质量下降:包括难以入眠、失眠、半夜惊醒、早醒以及嗜睡等。
2、精神状况变差:戒断综合征可导致人的注意力下降,脾气也会变得暴躁,可表现为焦虑、易怒、烦躁、记忆力下降、工作效率差等。
3、头痛:戒烟初期可以出现头痛的情况,还会伴随着手指震颤。
4、肥胖:戒烟后不少人的注意力会转移到其它方面,因而摄入不少高热量零食填补戒烟后的空缺。还有人会因戒烟导致内分泌暂时失调,这也会导致肥胖。
5、痰多:长期吸烟的人,肺部其实充满了沉积的有害物质。戒烟后,支气管黏膜会分泌反应性的分泌粘液,将这些有害物质带出体外,这时就会表现为痰多,还会有部分黑痰。
参考资料来源:人民网—抽烟多年后戒掉会怎么样?正确戒烟应该这么做
戒烟的过程确实是很难受,你可以借助电子烟来辅助你戒烟。个人当初戒烟也是用DO千灵小烟来辅助戒掉的。
数据表明,直接戒断的成功率不到3%,平均戒断14次才会成功,而借助电子烟戒掉的成功率达到了80%,为什么直接戒烟会这么低,这么困难,我们要看背后的逻辑关系:
1、戒烟要靠毅力,但不能光靠毅力。不要过于相信自己的毅力,至于为什么,不解释,大家随便都能从自己身上找到实例。
2、此外靠毅力戒烟潜意识会给人一种“我做出了牺牲”的自我同情心理,因此容易滋生逆反情绪和侥幸心理,从而被香烟和吸烟场景触发复吸。
如果你戒烟中克制不了又想抽,反而有害,因为一旦反复戒烟,对身体和心理都是一种摧残。
1、身体上,就像把一块石头先用火烧,再用水浇,如此反复几次,石头就会碎裂。当然,反复戒烟的危害可能没这么夸张,但原理可有借鉴之处。
2、心理上,如果反复戒烟失败,会对人的心理造成极大的挫伤,形成“戒烟很难”、“我真的戒不掉烟”的心理障碍。
以上所有观点,基于亲历者说,烟龄9年,数次戒烟数次复吸,最后是千灵小烟辅助我成功戒掉了香烟,目前已经不在接触香烟了。最后送大家一句话,戒烟并不是件容易的事,但是我认为,只要你选对了方式就能成功。