健身房减脂意见

我生孩子之后体重有78公斤,身高162厘米。我每天坐有氧运动1个小时。然后参加一节操课。效果还不错。但是今天教练说我,即便在这里做一天的有氧运动也不会有任何效果。他要求我多做器械训练。我担心自己现在体重这么大。多做器械对身体损伤大,想先从有氧开始减脂到一定程度再用器械塑性。挺了教练的话有点矛盾。有懂的朋友给点建议和帮助吗?

其实减肥很简单,就是坚持。
早饭:一定要吃好。每天1个鸡蛋,麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭:8分饱,可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭:5分饱,最好是主食+青菜,肉类绝对不能吃。(没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食,控制住了就成功否则只会越来越胖。)如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤,如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是,无腿的最好(鱼类),两条腿的次之(鸡,鸭),四条腿的最烂(猪肉)但兔子肉是例外,想吃肉了可以吃它。
青菜类:尽量吃 黄瓜,冬瓜,油菜,菠菜,豆芽,芹菜,这些都有些减肥的功效。
水果:苹果,草莓,柠檬,橙子,柚子,都有减肥功效。
主食:尽量吃米饭,尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。
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第1个回答  2013-09-08
我觉得没有必要一定要做器材运动,我觉得有氧运动也很好,是一像健康的运动.本回答被网友采纳
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