身体锻炼背后酸痛

Question

每天做一组俯卧撑40个和仰卧起坐35下蹲50，分三组，早中晚都做，一直坚持一个星期多，今天早上起来发现胳膊背酸痛，这是为什么，还有做吗，还是休息几天。求解

Answer 1

天天练，不酸痛才怪，肌肉锻炼需要间隔2天以上，才能进行第二次锻炼，强度大的锻炼，起码要一周锻炼一次就可以了。看你的这个锻炼，强度并不大，至少间隔1天，一周不要超过3次锻炼，早中晚都练，毫无必要，集中锻炼效果更好。目前你可能已经练过头了，身体体力吃不消了，你必须休息两天以上再继续，一定要感到体力恢复了再继续。人体的资源也是有限的，锻炼肌肉要考虑到这一点，这跟战争一样打的是资源和后勤补给，锻炼离开休息和营养，就一场空。追问

如果继续会怎么样。

追答

没恢复，长期疲劳锻炼，身体可能造成暗伤，最直接的表现就是力量和肌肉增长缓慢，玩游戏就知道没有资源你的许多事都得等资源，人体也一样。而且，肌肉会越来那个越小，虽然你的力量也涨一点点。锻炼要符合科学，这跟战争不仅仅打的是你的军队，更是你的后勤、补给。一战的德国军队没有输，战争还在法国境内，但他补给已经耗尽了，不败而败。你意志坚强，能坚持着一直练下去，练的越久，你就越空虚受伤几率直线上升，结果你自己看看会怎样。

追问

如果不酸痛了，可以继续了吧

追答

只要你确定没有伤着，休息3天就可以接着练习，一周最好2到3次锻炼，你是整体锻炼，不像其他人分开练，所以别听别人一周5练，那是岔开的。有研究表明，一周4练效果最好，3练、5练次之，6练和天天练效果差容易受伤。健身也分许多流派的，这是学术上避免不了的事情，你只需选择合适自己的就是了，你不是健身研究员，不需要寻找最完美的方案再开始。

Answer 2

是从第一天开始疼的还是说一个多星期后的今天才开始疼的？身体有适应性，酸疼的时候不要怕，继续坚持，疼几天之后你这个强度就不会再疼了，然后加大运动量才会又出现酸疼反应，你的力量和肌肉也就长了

Answer 3

肌肉运动产生的乳酸，循序渐进，慢慢缓解。追问

可以继续吗

追答

可以，但要适度，原先可能因为你长时间不运动，突然运动量太大，使得脂肪不完全燃烧产生大量乳酸。