有氧运动时减脂心率达不到怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

那你就加大有氧运动的运动量啊，一般都是运动量不够或者是强度不够高的时候心率才会比较低，只有你加大强度这样心率才会变高。

一般减脂运动的时候都是对心率有要求的，我记得要达到130每分钟以后才能达到减脂的效果。特别是有氧运动对心率的要求是很高的，如果是无氧的话只要动作标准就好了。首先你要看看你做的是什么运动，如果是在跑步机上跑步的话，你就可以加快跑步机的速度。因为跑步机旁边的握手的地方是可以测心率的，这个就更方便你随时监控自己的心率。如果一直升不上去的话你就调高速度，直到心率上升为止。

如果你是跳绳之类的话没有办法随时监控心率，那你可以买一个运动手表，这里面可以显示你的实时心率。如果你做别的有氧心率都达不到的话，你就选择跳绳或者游泳。因为这两项的运动都是比较需要耗氧量的，特别是游泳，绝对可以让你达到心率标准。而且游泳是不限制运动的人身体条件的，比如我因为心率过快是没办法跑步的，所以我一直都是选择游泳来作为减脂运动的第一选择。

但是心率过快其实也不是什么好事，因为过快的心率其实对你的身体是有负担的，适当的在标准里就好了，超快的心率并不会提高你的减脂效率，反而会对你的身体造成负担，所以控制在标准里的范围就好了。

Answer 2

也可以减肥，只不过减的非常少，效果特别差而已。心率达到要求的话，减的特别多。循序渐进，逐渐加量。减肥需要一定时间，所以不能求快，不要着急。配合饮食调整会更好，以消耗量大于摄入量为原则。

根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。