如何瘦大小腿不要练肌肉的

Question

跑步可以瘦腿么
本人15岁男生还要学习，不要太浪费时间的计划，谢谢啦

Answer 1

跑步（慢跑）是非常的好的用来瘦腿的运动项目。



上图是由计算机模拟生成的相同肌肉含量，不同脂肪含量的腿部轮廓对比图。左边的腿部体脂率是20%，右边的是35%。

从上图可以明显看出小腿显粗的罪魁祸首其实不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪。因为1公斤重的脂肪是相同重量的肌肉体积的3倍！因此减脂才是让小腿看上去纤细的办法。按摩和刮痧或者伸展确实可以短时间内让小腿维度减少个一两厘米，但是效果并是十分的显著

女孩子因为体内没有能促进肌肉生长的激素（雄性荷尔蒙）因此不用担心长肌肉的问题，而且慢跑、健身操都属于有氧运动，只能减脂，不会增加肌肉的。

对于女孩子而言，减少皮下脂肪最好的运动就是慢跑这种全身大肌肉群参与的有氧运动。也可跳健身操，这个效果也很好。如果周围有条件有椭圆仪的话，首推这个设备，因为它在运动的时候对膝盖的保护最好。有氧运动后压腿的效果是瘦小腿最巩固的效果。建议采用这个方法。

做有氧运动减脂要注意一下几个方面

频率：每周不少于5次，最好每天一次。

时间：每次不少于30分钟，推荐你最好是50分钟。

项目：慢跑、快走、椭圆仪、跑步机。注意：不推荐游泳，游泳减皮脂的效果对于女生而言非常不理想！

 å¼ºåº¦ï¼šå¼ºåº¦ä¸€èˆ¬ç”¨å¿ƒçŽ‡åæ˜ ï¼Œä»¥å‡è„‚为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。

时间段：可以下午3点左右吃些水果喝牛奶，然后晚上放学之后先去跑步然后在吃晚饭。


饮食上要控制首先要控制脂肪类物质的摄入量，包括油、肥肉还有就是瘦猪肉、羊肉都尽量不吃或少吃，蛋白质要从鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品中补充。另外主食量建议每餐减半，不足的部分用富含纤维的蔬菜代替，如：芹菜、白菜、青菜、油菜、通心菜、小白菜等等。

减脂塑形是一个长期而艰苦的过程，需要你的毅力和坚持。有我问题请追问。

Answer 2

你好，下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉：
??步骤一：打松结实小腿
??其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
??方法1
??平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
??方法2
??当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
??步骤二：加强消脂收紧运动
??当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
??运动（1）
??1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
??2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
??运动（2）
??1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
??2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
??重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。
??步骤三：最后冲刺瘦腿物
??进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
??饮食法去水肿
??除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
??1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
??2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
??3.少吃盐去水肿
??经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
??应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
??而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的孩子都把健身当好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

Answer 3

可以瘦腰 练腿部肌肉追问

啊？什么意思