第1个回答 2008-06-29
多喝水
专家们认为,人应摄取和自己体重相对应比例的水。如果你体重为100斤,那每天至少要喝1升清水。另外,喝清水应成为日常最基本的习惯之一,可在吃每顿饭时,都喝上1~2杯水,同时,随身带一瓶水,每天分6~8次饮用。
亚特兰大北部医院的营养学家金波利·戈兰教授指出,每天摄取足够的水分,可以使人体不产生虚假的饥饿感,而这种情况正是在肥胖人群中常见的通病。
坚持30:40:30原则
伊利诺伊大学的一份研究报告显示,体重超重的女性每天摄取1700千卡热量,如果其中包含30%的蛋白质,40%的碳水化合物,30%的脂肪,可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量,但热量中脂肪比例过高的女性,则达不到任何瘦身效果。
用不常用的那只手进餐
圣安东尼奥的营养学家米切尔·特兰齐娜博士在一项研究中发现,如果你是左撇子,那么不妨尝试用右手进餐,因为这样可以自动减慢用餐的速度,降低你对食物的享受感,从而吃得较少。
选择易满足食欲的食物
宾州大学的一份研究报告显示,富含水分和纤维质的的食物,可以较快满足人们的食欲。举例说明,和一盘炒鸡蛋相比,一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长,吃得更少,获取的热量也更少。
喝绿茶
休斯敦拜勒医学院的研究者指出:每天饮用绿茶,可以引导人体调节新陈代谢,进而消耗更多多余的热量。另外,绿茶还含有抗氧化剂和强力的抗癌成分,对强身健体大有益处。
限制饮酒
有饮酒习惯的人,通常体重超标的几率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明,接受研究者如果严格遵守饮食计划,只是偶尔才喝上一小杯红酒,一年后,体重平均减轻了10斤。
吃零食也有策略
在身边准备各种各样的小零食,如无花果、杏仁、苹果、花生酱或加蜂蜜的草药茶,既可以帮助你提神,集中注意力,又不至于在不知不觉中吃得太多,令总热量超标。纽约罗切斯塔工学院的网络和新闻专家希兰达·巴雷特正是用这种方法在一年中减去了15斤体重。
重视粗纤维
每天摄入30克人体所必需的粗纤维,不仅能维持正常的肠胃功能,预防便秘,还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是,早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。
餐后吃口香糖
纽约运动俱乐部营养计划经理安德里亚·普莱茨曼说:“这将会对你的味蕾产生作用,提醒你正餐已经结束。” 任何具有清新气味的东西,如口香糖、牙膏、口腔清洁喷剂,都会对大脑发出信号,提示你正餐已经结束了,从而抑制住继续吃的欲望。
增加蛋白质
在每顿饭或者零食点心中,都应有意识地添加蛋白质。例如,70~100克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质可以减缓消化过程,令饱足感持续更长时间,从而减少摄入的总热量。
多剩多存,好过多吃
华盛顿个人营养和减肥咨询公司的经理凯瑟琳·塔尔麦琦建议,如果我们将日常所剩的多余食物冷冻起来,而不是坚持吃光,就能少摄取数百千卡热量。
此外,在冰箱里预先准备一些做好的饭菜,也可以帮助你在饥肠辘辘之时,不会直接去餐馆里订高热量的食物,也不用去储物柜里寻找高热量的方便食品。
记住5分钟规则
芝加哥西北财富学院营养学家唐·杰克逊博士建议,用餐进行到大约5分钟时,先把刀叉、筷子放下,判断一下是该从饭桌上离开,还是继续吃下去。因为在大多数情况下,此时的你已吃饱了,但大脑尚未反射出已吃饱的信息,你很有可能在“虚假的饥饿感”作祟下,吃光碗里剩下的食物。而不吃那剩下的几口,起码可以帮你减少200千卡的热量。
加一点辛辣调料
在饭菜里添加一点辣椒,可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中,研究者让两组接受实验的女性都食用以旺火烧制的食物,其中,吃了辣味食物的那一组女性,最终消耗的热量,比另一组吃温和口味食物的女性更多。
主动控制饿的感觉
阿曼达·库什曼今年45岁,是迈阿密海滩的一位大厨,她在过去两个月的时间里,减轻了10磅体重。她的减肥经验是:“每当我在晚上感到饿的时候,便有意识地控制自己对饿的感觉,久而久之,我发现其实也并不是自己最初以为的那么饿。”这个方法的重点在于,刚觉得饿的时候,不要同时立刻把手伸向食物。
以谷类食物为主食
柏多大学在去年秋天取得的一项研究成果显示,在一日三餐中加入谷类食物和脱脂牛奶,对优化膳食结构有极大帮助。接受实验的对象按照以谷类食物为主的食谱进餐,在两星期之内,体重平均减轻了6斤。
厨房宵禁
如你有在临睡之前再吃点东西的习惯,建议你晚饭结束后,在厨房门上直接贴一条醒目的告示,这样至少能提醒你三思而行,帮助你忍住溜进厨房的念头,从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中,摄取数百千卡的热量。
第2个回答 2008-07-04
肚子上的肉天天晚上坚持200个仰卧起坐,200个俯卧撑
腿上的肉,坐在凳子上(床上也可以),双腿腾空平伸,坚持到自己的腿酸的实在是抬不起来,如果实在受不了可以左右腿轮换,可以做多组,根据有多少空余时间,这个一有空就可以做,本人自己研究的,虽然方法很老土,但是我的效果很好,由于肌肉先天的问题,腹肌有5快 - -||
但是效果很好,不知道你有没有时间,我在学校天天有打球,因为是大学吗,比较闲,都是在自己比较累的情况下做的,你也可以先做几个50米加速跑或变速跑让自己迅速累起来,然后按我上面的做,很好的,在家里的室外50米的距离总找的到吧~~~可以试试,本人用的很好!!!
还有我上街在远我都是步行,如果确实很远的话就早点走,多给自己走的时间,我最牛一次从上午9点出校门下午6点回学校,去逛街的,有不下50次的经历,回宿舍我同学说我另类,但是我喜欢挑战自己呵呵,不过如果突然接到同学电话说要补课,那我就只有拦出租车回学校了,嘿嘿!我是万步族~~~现在我170 60KG(我肉很紧,外表根本看不出这体重,哈哈) 虽然不高,肌肉不是那种变态的发达,很匀称,穿什么衣服都好看,身材有型哇!哈哈
第4个回答 2008-06-29
我不给你查询什么资料了 ,给你说一下我的亲身体验吧。
我用这个方法减了20斤,不苛刻,完全可以忍受,但是时间是3个月。
简而言之,
早上,吃得营养但是量少,全麦面包(3~4片)+牛奶,也可以加店肉(火腿之类的,不要太多)。
上午加餐是水和水果。
中午,吃青菜和少量的肉,但是一定没有主食。饭前还喝汤。
4点以后不吃东西,5点多要是饿了,就煮点汤喝。
其他所有饿得时候,都只喝水和苹果。每天一定要喝大量的水。
这样持续一个月就很有效了,其实一个月过的非常快。
第二个月,我上午可以多吃点了,中午也可以吃主食了,比如米饭,但是很少量,大概在1两左右。
配合少量的运动效果就很好,但是我当时没有怎么运动,就是切忌饭后就坐或者躺。站直了,30分钟。
自己的经验,希望对你有用。本回答被提问者采纳