求一份有效的减肥计划 不管多久，只求有效！！！

Question

我现在身高154cm，体重53kg，（也就是106斤）。
想瘦到44kg（也就是88斤） 又有效哦~~~可以是有成功先例的
没有效的就不用了！！

Answer 1

你好，平时晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果或黄瓜，早上要吃的很丰富和很有营养，中午7分饱就好，在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

百.度.找.到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

8.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。I9TUIT

9.切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。

10. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。

11.一定要坚持。加油！！

Answer 2

跟你说说我自己的经历，也就回答了你的问题了。
我27岁，身高176cm,前几年体重达到了95kg。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减。
我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包，再喝一杯果汁（最好用

，不要用那种什么所谓的果汁粉冲泡的。）；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食（一小碗米饭就可以了）；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上
至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了1个多月，减掉了5kg，两个半月减了11kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。所以，建议你试一试。
不要信什么减肥药，真的没有多大用处。我现在基本吃素，比如鸡蛋、绿叶蔬菜、豆制品等等。个人感觉肉食的确对身体没什么好处，特别是现在很多都有添加剂和助长剂，不仅容易发胖，而且很不健康！（我上周去附近的农村，老百姓说他们的猪分着养，自己吃的要喂10个月左右，卖的用药，3个多月就出栏了，他们自己根本不吃这种猪。）
最好不要喝
和所谓的瓶装果汁，不要吃
，还有那些烧烤之类的东西，一点好处都没有。
我觉得减肥就是要有毅力，要养成健康的饮食习惯，顶得住那些美食的诱惑，一定不要吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。
还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。我觉得你要加大运动量，而且一定要注意运动后节食。另外晚饭要少吃。
自己的亲身体会，希望对你有所帮助追问

可我现在还是14岁啊

追答

你之前的问题没有说到你的年龄。14岁正是长身体的时候，给你提几个建议吧：
1、多运动。这是最好的减肥方法，而且能让身体更结实，更健康，也会有助于你的成长。
2、养成好的饮食习惯。碳酸饮料和一些不太健康的食品（比如一些膨化食品、含糖分过多的蛋糕之类的东西）尽量少吃，多吃一些瘦肉、鸡蛋、豆制品，对身体好，而且不容易产生脂肪。
3、养成好的生活习惯。你应该上初中了，学习也应该有一定的压力。在完成作业的情况下，早睡早起，让自己的生活有规律，这样也会让身体更健康。
当然，也许你这些问题已经处理得很好，那就坚持下去。再多说一句，你这个年龄，不要过分注意减肥，长身体是第一位的。
就先回答你这么多吧，希望对你有所帮助。

追问

谢谢

追答

别客气！希望你好好学习，强健身体！

本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

6.10 早晨起床跳绳 20分钟
7.00 早餐 : 一杯热牛奶 240ML 一片全麦面包 两片生菜 一个煮鸡蛋
12.00 中午 : 一个苹果 或者 一个桃 (凭自己爱好选择,但不要吃西瓜)
14.00 一个水果 ,同上
16.00 一个水果 ,同上
18.00 一个半小时有氧健身操 (可以上网搜 佳木斯健身操) 做完后半小时 一杯240ML 温水

最后睡前 一杯热牛奶

我就是这么减的 一个月瘦了 27斤

Answer 4

我暑假也在减肥，用了这个方法瘦了有大概20斤吧。当然也有平台期时候，那时候我就只吃苹果，所以平台期很短啊。我是早上一个苹果一包牛奶，中午一个鸡蛋羹注意是不能放油的，下午一个苹果或西红柿，晚上会喝一包牛奶，因为我是学生，暑假要补课，所以如果不是特别需要，晚上就不要喝牛奶了，平台期时候只吃苹果。两个月多就瘦了近20斤，原先我是156厘米52kg，现在就是41-42kg，现在复食了也还在瘦。中间爆过几次，不过即使纠正了，建议你试试我这种方法吧.坚持就会成功的.追问

你有qq号吗？？

追答

呵呵，当然有啊，不过您还是私信吧,我不太方便哦

Answer 5

手机上下载一个“瘦瘦”贵在坚持追问

我没手机

追答

真想瘦就借助外力，靠吃东西瘦猴年马月去了，淘宝上有个江苏卖可丽可心的6.15一粒，专门给你制定减肥计划，吃胶囊喝茶的那种，一个疗程是一千多元，我135瘦到103斤的，当然我还买精油按摩了，费用在一万左右！害怕就别考虑这种，不过我也没吃死！