1、动物肝脏
动物肝脏富含丰富的维生素A,是构成眼睛感光物质的重要原料,维生素A缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,甚至引起夜盲症、白内障等眼部疾病。
如果长时间盯着手机,维生素A的需求将大大增加,体内极容易缺乏。
鸡肝、鸭肝、猪肝、羊肝、牛肝、鱼肝等动物肝脏,是食物中最丰富的维生素A来源,且吸收率极高,每天吃两片就足以满足一天需要。
2、蛋、奶
蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源,每天一个鸡蛋,250ml左右的全脂奶,就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。
3、深色蔬菜、水果
(1)深绿色蔬菜及水果:如菠菜、芥蓝、小油菜等。
不仅富含维生素丰富的维生素A,且其中的叶黄素含量也十分丰富,可以阻挡伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,防止眼部黄斑病变。
(2)深黄色蔬菜及水果:如胡萝卜、南瓜、芒果等。
富含丰富的B-胡萝卜素,可以转化为为维生素A,保护眼睛健康。
(3)深紫色蔬菜及水果:如紫卷心菜、蓝莓、桑葚等。
富含丰富的花青素,可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管, 并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障等眼部疾病。
扩展资料
养眼护眼的穴位:
1、睛明
主治:缓解眼部疲劳、肿痛,降低眼压、改善迎风流泪、夜盲等。
2、攒竹
主治:消除眼部水肿,改善头痛、头晕、眼睑跳动不适感。
3、承泣
主治:眼睛红痛、视力疲劳。
4、四白
主治:改善眼睛干涩、视力下降、减缓眼袋形成。
5、太阳穴
主治:改善视力下降。
6、瞳子髎
主治:改善眼周循环,消除疲劳,延缓眼睑皮肤下垂。
7、鱼腰
主治:缓解眼部疲劳、肿痛。
8、丝竹空
主治:改善睫毛倒插、头痛、偏头痛、眼睛赤痛、目眩。
形成黑眼圈的成因很多,除了体质遗传导致眼睛周围的皮肤天生黑色素较深外,吸烟饮酒、情绪低沉、思考过度或是熬夜引起睡眠不足等都会引起黑眼圈。此外,过敏性鼻炎等病患或眼部卸妆不彻底的色素沉淀和缺乏体育锻炼,使血液循环不良等日常生活上的其他因素,也会使人不知不觉产生“熊猫眼”。而,要将“熊猫眼”扼杀在萌芽状态之中,除了保证充足的睡眠、进行适量的有氧运动之外,均衡合理的饮食也是有效良方。
这里推荐五种食物,可以让你省却因购买昂贵奢侈的眼霜、眼膜而“大出血”,仅需在日常饮食中增加其摄入量,就能使你和黑眼圈轻松说拜拜了!
鸡蛋
由于鸡蛋中富含优质蛋白质,而蛋白质又能促进细胞再生,因此经常食用鸡蛋,增加蛋白质的摄入,对于缓解黑眼圈的形成是有一定功效的。但因人体每日最多只能吸收两个鸡蛋所含的营养,因此食用鸡蛋不宜超过两个。有些人习惯食用生鸡蛋,事实上,生鸡蛋极不易消化,还含有细菌,因此建议大家食用白煮蛋为最佳。此外,瘦肉、禽蛋、水产等也富含优质蛋白质,经常食用此类食物也有助于减少黑眼圈的形成,但由于鸡蛋的蛋白质组成和人体的最接近,所以吸收效果最好。
芝麻
芝麻乌发的作用人尽皆知,但其消除黑眼圈的功效可能就鲜人知晓了。芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E,从而能缓解黑眼圈的形成。既能使秀发乌黑靓丽,又能消除黑眼圈,一举两得,难怪有人将芝麻视为神奇的“魔法食物”。除了芝麻,富含维生素E的其他食物还有花生、核桃、葵花子等。
胡萝卜
除了维生素E能对眼球和眼肌有滋养作用外,维生素A也有此般功效。胡萝卜就是增加维生素A摄入量的不二选择,它能维持上皮组织正常机能,改善黑眼圈。此外,胡萝卜中所含的维生素A还有助于增进视力,尤其是黑暗中的视力。其他蕴含维生素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。
海带
由于铁质是构成血红蛋白的核心成分。因此,补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加,从而增强其输送氧分和营养成分的能力,而海带富含铁质,所以经常服用海带,可以缓解。
绿茶
经常使用电脑者可饮用绿茶,补充特异性植物营养素,消除因电脑辐射引起的黑眼圈。绿茶所含有的浓缩多酚,能抑制自由基对皮肤支持纤维造成破坏,是今日一致公认最有效的抗自由基因子。多喝低咖啡因的绿茶不仅能消除黑眼圈,其含有的儿茶素,既能帮助身体脂肪代谢,而且对睡眠也有帮助,不仅可以安定睡眠质量,也让人比较不容易有疲劳感觉。
此外,外敷绿茶包也能起到减缓黑眼圈的作用。只需将饮用后的绿茶包放在冰箱里冰镇一会儿,拿出来敷在眼睛上20分钟,黑眼圈现象即可得到一定的缓解。
本回答被网友采纳眼睛是人体非常重要的器官,日常过度用眼可能会导致视疲劳、红血丝、视力下降等各种症状。长期不良用眼还可能导致白内障、黄斑变性等各种眼部疾病。日常生活中应该注意对眼睛的保护,适当食用富含维生素的食物,以及富含钙的食物、富含花青素的食物、富含蛋白质的食物等。
1、富含维生素的食物:如维生素A、维生素B、维生素C,以及β-胡萝卜素等营养成分的食物,均对眼睛有益,可改善眼睛对黑暗环境的适应能力,起到预防夜盲症、干眼症等眼部疾病的作用。常见食物有菠菜、豌豆苗、胡萝卜等绿叶蔬菜,以及动物内脏、瘦肉、糙米等;
菠菜
糙米
2、富含钙的食物:如奶类、虾皮等食物,含有较多钙,适当食用后可促进机体钙的吸收,而钙质对眼睛也有益处,可在一定程度上消除眼睛肌肉紧张的现象;
3、富含花青素的食物:花青素可以促进视网膜中视紫质再生,改善视网膜剥离,缓解视力下降,蓝莓、黑枸杞、桑葚等食物中含有较多的花青素,可适当食用;
蓝莓
4、富含蛋白质的食物:眼球中的大部分组织离不开蛋白质的参与,缺乏蛋白质可对眼睛产生影响,出现视力下降等,可适当多吃蛋类食物、奶类食物等;
奶
5、其他:适当使用荠菜、香蕉等具有清肝明目作用的食物,以及橘子、猕猴桃等具有益气生津、补中和血作用的食物,均对眼睛有好处。
需要注意的是食物本身不具有治疗作用,若出现眼睛的功能障碍或者眼部各种疾病,建议尽早到医院进行处理,可在医生指导下使用复方硫酸软骨素滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等,以缓解眼干、眼疲劳等不适,也对眼睛有好处。
香蕉