遭受语言暴力可能会对个人的心理和情绪造成很大的影响，但是有一些方法可以帮助您调整情绪，走出阴影困境：
寻求支持：与家人、朋友或心理医生谈话可以帮助您释放情绪，获得支持和理解。他们可以帮助您找到解决问题的方法，同时也可以提供情感上的支持。
培养自信心：语言暴力可能会让您感到自卑和无助，因此您需要努力培养自己的自信心。您可以通过学习新技能、参加社交活动、锻炼身体等方式来提高自信心。
学会放松：学会放松可以帮助您缓解压力和焦虑。您可以尝试瑜伽、冥想、深呼吸等放松技巧，以帮助您放松身心。
培养积极的心态：积极的心态可以帮助您看到问题的积极面，从而更好地应对挑战。您可以尝试寻找积极的事物和经历，以帮助您保持积极的心态。
寻求专业帮助：如果您感到情绪无法控制或者无法自我调节，您可以寻求专业帮助。心理医生可以帮助您诊断和治疗心理问题，以帮助您走出阴影困境。
总之，遭受语言暴力可能会对个人的心理和情绪造成很大的影响，但是通过寻求支持、培养自信心、学会放松、培养积极的心态和寻求专业帮助等方式，您可以调整情绪，走出阴影困境。