速求一个全身肌肉锻炼的方法 要求一步一步来的 和一套长高的方法

Question

本人身高166cm 喜爱跆拳道 目前能击破四到三块机瓦
现龄 14岁

Answer 1

我是一名健身教练，

给你几种促进长高的运动及方法：

　1、弹跳运动

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　2、引体向上

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　练习的要领是：

　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　3、牵引身体

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

　　做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

Answer 2

建议去打篮球，长高很容易，我家两个弟弟都打篮球全都180以上。

Answer 3

打篮球长高是最常见的，如果不喜欢打篮球 那就跳绳吧，效果有很好的，跳绳还可以用来塑身，（如果每天连续跳绳40分钟）。
锻炼肌肉的话 俯卧撑，仰卧撑，仰卧起坐，这些都是可以在家里做的，可以很好的锻炼肌肉，不过不能盲目的练，不然没啥用，如果采纳我这意见 就追问吧。追问

我不喜欢打篮球 骑单车 跑步可不可以？

追答

效果不是很好吧，你要的是长高 又不是练体力，你懂我的意思了吧，但是慢跑多多少少对长高会有点帮助。如果是塑身是个很好的选择。 还有长高的话 每天2杯牛奶，早上一杯晚上一杯，绝对有帮助。

追问

什么牛奶

追答

。普通的牛奶咯，牛奶还有分么。高钙的牛奶就是了