克服不自信、自卑的恐惧心理：松弛训练法、认知平衡法、气氛转换法、模仿法。
1、松弛训练法
当你的心理感到紧张、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒暄之类的话，这样就可以克服焦虑心理。
2、认知平衡法
社会恐惧大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定；相反的，多想想自己的长处，从而产生自信。
3、气氛转换法
在与他人交往时，可能由于某些原因我们会难于启齿，从而导致心理紧张。在这个时候你可以转换一下话题，使气氛得以缓和，等到气氛融洽，有利于说出真情时，我们可以心平气和地说明我们的意图。
4、模仿法
经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止，对照自己的弱点加以克服，并根据自己的气质形成自己的风格。
不自信、自卑的表现
1、谈话不敢直视他人的眼睛，眼神躲闪，拒绝和对方的眼神有所交汇与碰撞。
2、不敢在他人面前表现自己，总是等别人的想法说出来以后，才说出自己的想法。
3、害怕参加集体活动，不喜欢热闹的场所，喜欢自己一个人呆着。
4、有很强的自尊心，不接受别人的同情，他们渴望得到别人的重视。
5、敏感多疑，他人的一个小动作，无意之间的一句话，甚至是一个眼神，都会导致他胡思乱想。
6、不会拒绝别人，害怕伤害到对方，所以即便是违背了自己的原则，也还是接受了。
7、习惯性地否定自己，害怕一旦做错事被斥责，所以自己刚开始就给自己否定了。
8、遇到任何事情都只会逃避，因为害怕失败会让别人更加地瞧不起自己，为了避免失败，所以选择不去做。
以上内容参考博禾医生-自卑恐惧症怎么办
不自信、自卑和恐惧是常见的情绪困扰，但可以通过以下方法逐步克服：
认知自己的价值：首先要明白，每个人都有自己的优点和独特之处。承认自己的成就和过去的成功经验。
设定小目标：设定具体的小目标，逐步实现它们。每一次的成功都会增强你的信心。
学习与成长：持续学习和成长是提升自信的关键。掌握新知识和技能会让你感到更有自信。
积极思考：培养积极的思维模式，关注自己的优点和成就，而不是过于关注自己的缺点。
接受自己的情绪：不要抑制情绪，学会接受自己的情感，同时也要学会适当地表达和释放。
面对恐惧：逐步面对你的恐惧，勇敢地尝试新的事物和挑战，这样可以逐渐减轻恐惧感。
避免过度比较：不要过于与他人比较，每个人的成长和经历都是不同的，每个人都有自己的节奏。
规律作息：保持规律的作息、健康饮食和适度的运动，对提升自信心有积极影响。
寻求支持：与亲密的朋友、家人分享你的感受，倾听他们的建议和安慰。
寻求专业帮助：如果不自信、自卑和恐惧情绪持续影响到你的日常生活，可以考虑咨询心理健康专业人士的意见。
克服这些情绪是一个逐步的过程，要耐心对待自己，相信自己可以不断进步和成长。