人们的物质水平提高了很多，大家想吃什么就吃什么。所以肥胖人口越来越多。肥胖不仅会影响自己的个人形象，还会诱发一些疾病，如高血压、高血脂、心脑血管疾病等。所以很多人都在减肥的路上走了很久。运动是公认的减肥方式，但很多人无法长期坚持。其实也可以通过饮食达到减肥的目的，比如多吃一些有减肥效果的食物，即使运动量不够，也能逐渐变瘦。
1、马铃薯
用土豆代替部分主食可以减肥，因为土豆中淀粉不多，能很快产生饱腹感，而且土豆中的能量比主食中的少很多。土豆的含水量特别高，只有20%左右的淀粉，而且土豆还含有丰富的膳食纤维，不仅能让人更快有饱腹感，还能减少便秘的概率，久而久之能起到很好的减肥作用。
2、豆芽
豆芽富含水分、纤维素和维生素。此外，豆芽中的膳食纤维也很丰富，不仅能产生饱腹感，还能预防便秘。另外，绿豆芽和黄豆芽的营养价值都特别高。虽然还是有一部分热量，但是豆芽有清肠排毒和清除血管壁脂肪的作用，所以经常吃豆芽可以起到很好的减肥作用。
3、紫色甘薯
其实生活中很多人都有吃紫薯的习惯，尤其是想减肥的人。紫薯是天然的粗粮，味道香甜。有的人喜欢蒸紫薯，有的人会把紫薯做成馒头或者其他糕点。无论哪种烹饪方法，紫薯都很好吃。紫薯虽然吃起来很甜，口感也不错，但是热量很低。与红薯相比，紫薯的减肥效果更好，所以很多人在生活中都有吃紫薯的习惯。此外，紫薯还含有大量的营养成分。经常吃紫薯可以有效缓解便秘，便秘是肠胃蠕动的加速，帮助我们排出体内多余的毒素。
4、燕麦
燕麦是大米、燕麦等主食的替代品。燕麦热量低，其中所含的膳食纤维会附着在肠道上，减缓食物的消化，还能起到降血脂的作用。此外，它还能促进身体产生褪黑激素，使人容易入睡。晚饭吃一碗燕麦片不仅能吃饱还能促进睡眠。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-02-22
可以吃红心火龙果，可以吃香蕉，可以吃苹果，橙子，橘子，柠檬，柚子，可以吃粗粮，比如说薏米，玉米，南瓜，紫薯，红薯，但是不要吃太多，还应该清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水。
第2个回答 2022-02-22
应该多吃一些水果和蔬菜，也应该多吃一些海带，绿豆芽，维生素比较高的食品，可以吃一些苹果，柠檬，白萝卜，丝瓜，也可以选择香蕉，葡萄橘子。
第3个回答 2022-02-22
可以多吃苦瓜，也可以选择猕猴桃，红薯，香蕉，苹果，橘子，也可以选择一些菊花茶，可以多吃一些高蛋白的食品以及粗纤维。
第4个回答 2022-02-22
冬瓜，西兰花，生菜，火龙果，木耳，芹菜，苹果，金针菇这些食物是有利于减肥的。
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