跑400米该怎样跑？

Question

如题所述

Answer 1

1.首先蹲距式起跑、起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件
2.其次是起跑后的加速跑、加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.
起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.
加速跑的距离,一般约为25-30米.
3.重要的是途中跑、途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.
4.然后是弯道跑、从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道.
弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致.
5.最重要的终点跑、终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.
终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速.

Answer 2

400M跑属于短跑，但是在距离上却是最长的短跑，他不仅仅要求有速度，更要求有耐力，也就是速度耐力。如果你的速度耐力不好
那么建议你先从速度耐力入手去训练，如果速度耐力较好，那么就应完善技术环节，尤其是玩道跑技术，途中跑技术。这些技术不详细说了，抓哟说如何跑。首先起跑很关键，由于400M起点设在弯道处，所以就应更快的适应弯道，以便在起跑就超越对手，其次在起跑后到达最高速度后，应该做的就是放松跑，尽量保持在最高速度左右，但身体应尽量放松，保持目前速度，尤其是在第一个直道，然后是在第二弯道，应加大步幅，在将要出弯道处就应放开用最大限度去跑，最后是冲刺，因为人保持最高速度的距离一般在150M到200M左右，所以这个时候就应该加大摆臂和步幅，以便达到最大速度，这个时候就看个人的能力了，希望对你有帮助吧。

Answer 3

400米是一项时速跑项目。也就是说，整个过程需要匀速。既要速度，又要耐力。1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，也就是最后冲刺时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。你以前跑过800，建议你全程冲刺，你可以在训练时试一试本回答被提问者采纳

Answer 4

额。。LZ说实话，162的身高200米39秒已经算是很慢的了，不过200还好一些，日后可以慢慢练起来的，这以前脚掌着地的问题，这是必须要改过来的，否则对你以后的短跑成绩会有很大影响
400米：我认为首先你要按照自己的节奏去跑，不要被别人的速度打乱，也不要去想在前100米超过别人。然后跑直道的时候速度千万别慢下来，那才是超过别人的最好时机，（温馨提示：400米耐力很重要，一般人很难坚持下来）第三百米的时候，你要保证你的头脑还是清醒着的，最后，在看见终点线时开始冲刺，到接近最后一百米时，胜负就差不多揭晓了，所以最后的冲刺很重要

Answer 5

400M要多训练才有好成绩的

不过有个个人经验:

400M这东西嘛,是很累人的,匀速跑完的机会也不大,因为最后那100M,50M是人都很累的了,一般的人是坚持跑下去而已,不过都会慢下来的.

练过400的人是知道怎样才能给自己在最后的100M里跑得没那么累的(例如我自己在200-300M的过程中放松下自己的跑,不过不是叫你慢,只是拉开点跑,不要用用太多力去冲,为了最后的100M能有不那么累的肌肉力量去跑完400M)

在最后100多米里
可以的话手摆动大而快点

话是这么说
做不做得到还看体力

只要你不怕跑,那么希望总是在的

加油