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背阔肌和斜方肌怎么练?
如题所述
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推荐答案 2013-09-22
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其他回答
第1个回答 2013-09-22
去问度娘,锻炼身体的方式一定要科学,不能盲目。我建议楼主最好是找一些视频,而且自己要定一个详细的锻炼监督表,要坚持下去,就比如我,每天早上都要跑步 ,带着个NANO6耳机,边跑边听音乐。。。其实运动是很惬意的,只要你能去做,去坚持。
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如何
用哑铃
锻炼
背部肌肉?(
背阔肌
、
斜方肌
)求图解。
答:
练习时,
宽握距对锻炼靠近腰部的背阔肌有利,窄握距对锻炼靠近肩部的背阔肌有利
。若是站在厚20厘米以上的木块上或卧举凳上练习,则
杠铃可放得更低
,能使背阔肌充分拉长,有助于扩大背阔肌。 单臂划船 右(左)手握哑铃,右(左)腿站在一块厚15~20厘米的木板上,左(右)腿跪在长凳上,左(右)手扶凳保持身体平衡,上身...
“
斜方肌
、
背阔肌
、肱二头肌”的
锻炼
可以通过
怎样
的
练习
达到目的_百度...
答:
斜方肌:哑铃或杠铃耸肩,背阔肌和肱二头肌可以通过
引体向上
和各式各样的划船还有弯举
如何锻炼斜方肌
、
背阔肌和
肱二头肌?
答:
锻炼斜方肌、背阔肌、肱二头肌可以做引体向上
。引体向上重点锻炼的就是斜方肌、背阔肌、肱二头肌。起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐...
如何练斜方肌和背阔肌
,,我想要些解剖图。谢谢
答:
其他训练动作有:坐式下拉吊棍杠铃俯立划船颈后宽握
引体向上
:锻炼背阔肌和肩部肌群俯身划船:增加背阔肌厚度宽握下拉:让背部肌肉增加厚度T杠俯身划船:增加背阔肌厚度 斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。 就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。做...
如何锻炼斜方肌
、
背阔肌和
肱二头肌
答:
1。每天坚持做30——50个俯卧撑(当然量力而行)2。20——30个
引体向上
有钱的话 1。哑铃买1对 分组练习 10次为一组 连举10组 2。臂力棒1个(要搬的动的,不要太软了,买感到很费力的那种) 每天搬到手发软为止。!!!终极警告:把臂力棒上那绳子套手上,不然后果不堪设想———3。
背部肌群应该
怎么训练?
有哪些动作可以打造有型的背部?
答:
下面我们就从背阔肌,斜方肌和竖脊肌着手介绍训练动作。动作一:
引体向上
这个动作需要的器材非常简单,有条件的在家里就可以做。而且对于我们的背阔肌有很好的锻炼效果,但是前提是我们的动作足够标准。那么怎么做引体向上才能达到锻炼背阔肌的效果呢?首先我们要了解这个动作既然要锻炼背阔肌,那么我们就需要在...
如何
打造宽阔的
背阔肌?
详细的动作安排是什么?
答:
动作1:充分热身肩袖肌群,拉伸手臂(包括小臂,二头),然后拉伸背部。动作2:
引体向上
引体向上因为每个人能力不同,所以根据自身情况来定,或者找个小伙伴辅助,一般拉到小臂平行地面就OK,同时挺胸,收缩背部。主要锻炼大圆肌,小圆肌和背阔肌。如果实在做不动引体向上,可以用高位下拉代替。高位下拉在...
求练胸肌、腹肌、
背阔肌和斜方肌
的方法
答:
第一天:无氧:胸:平板卧推 3组*8 (85%极限量)上斜卧推 2组*8 (85%极限量)下斜卧推 2组*8 (85%极限量)平板飞鸟 2组*8 (85%极限量)三头肌:曲臂下压力 3组*极限次数(重量递减)有氧:跑步机 45分钟 8KM/H 第二天 休息 第三天:无氧:背:
引体向上
3组*10 ...
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