摘要：现代生活中，“男人活得太累”已是不争的事实，特别是中年男性，既要承担工作上的重任，又要挑起赡养老人和抚养子女的重担，从而成为心理负荷最重的人群。由于社会角色的差异，男性在面临工作不安定尤其是失业的危机时，身体积累的过多压力往往无法宣泄，易产生暴躁、偏执、孤僻、猜疑、自卑、嫉妒等一系列心理问题，那么面对这一系列的心理问题该如何调节呢？下面51Dongshi小编就带大家一起来了解一下。好面子产生原因
自卑，对自己缺乏一定的认可，同时也很在意别人对他的评价。
如何调节
当你真正做到让孩子感受到自己是有价值的，自己觉得内心是有价值的，而且价值感不依赖于外在评价时，面子就没有那么重要了。
暴躁产生原因
心胸比较狭窄、虚荣心过强、性格变异、疾病征兆。
如何调节
1、找一找你脾气暴躁的根源，和你亲近的人去讨论一下，解铃还需系铃人。
2、无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错，而不应该迅速地做出不恰当的回击。
3、要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示。
4、凡事要将心比心，就事论事，如果任何事情，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会觉得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。
5、下决心慢慢地去改掉这个坏毛病，就是有不顺心的时候，要发火的时候，一定要克制住自己，把这一过程推迟一下。这一点很重要，你也可以把这个要发火的理由写下来，等你晚上，心平气和的时候再去看，就会觉得好一点。可能要一段时间就会好的。
6、容大度对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，脾气暴躁的毛病也就自行消失了。
7、平时的饮食最好能清淡些，辛辣刺激性的食物也会导致人肝火旺。
8、承认自我勇于承认自己脾气暴躁，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。
控制欲产生原因
通常内心有较强不安全感的人控制欲望也强烈一些，那些谨小慎微、追求完美、心里总不踏实的人更希望控制别人。控制欲强是内心恐惧的表现。
特征
1、大多缺乏安全感
如果想知道一个人缺少什么，仅需要看他炫耀什么。同样的道理，越害怕失去的人越想得到，长期处于缺乏安全感状态的人控制欲会越来越强。正如有钱的人从来不会说自己多么有钱，而一些有几个小钱的人却生怕别人不知道他有钱。
2、凡事都喜欢亲力亲为
控制欲强的人最基本的一个特征就是希望一切能够掌握在自己的手中。别人办事不太放心，别人做完后他自己还得再核对一遍。当然，如果这件事是他自己做的，他会很放心。
3、与人相处容易两极分化
在某些他比较有优势的群体中，他非常霸道，处处都想要领导别人。但是在某些他处于劣势的群体中，他很容易自卑，很容易默默无闻，找不到自己存在的价值。
如何调节
建立良好的兴趣爱好正好可以有效地缓解这种焦虑，既满足了人的控制欲望，又不会伤害别人。
自尊心太强产生原因
1、心里很脆弱，总怕别人来伤害自己。
2、自卑，总怕别人瞧入起，总想在别人面前出风头，来掩饰心中的慌张。
3、自以为是，认为自己什么都比别人强，喜欢听夸奖。
如何调节
1、养成健康的作息时间，晚上不熬夜，早起加强身体锻炼。
2、少看电视剧或故事片电影，多看科普类电视节目，学习掌握知识和了解最新时势是看电视的唯一目的。《探索》、《百家讲坛》等栏目推荐去看，主要是培养谦逊的态度，以矫正过度自爱。
3、在口头语上，要刻意使用“我认为”这三个字，在与别人交谈时，多发表自己的见解，而且，在发表自己见解时，使用“我认为......”的语言格式。矫正过度自爱则相反，在与别人交谈时，多当听众，少当讲师，无言地默默点头赞许别人的发言。
4、主动参加拓展活动，同时加强团队活动，也是有效矫正过度自卑方法。矫正过度自爱则需要强制养成“谦虚谨慎”的处事态度，提倡多赠予你心爱的人一些小礼品，多探望父母，记得要带些礼品。
爱生气
产生原因
1、自卑心理
自卑的人由于对自己没有足够的认同，因此特别在乎他人的看法。大多数自卑的人往往很敏感，而且心理特别脆弱，他们的生活中有更多的易怒点。一些在普通人看似很正常的事情，在自卑者看来可能就是对他的侮辱或嘲讽。因此他们更容易被激怒。
2、不善社交
人际交往的过程其实是两个人互相交流，试探，妥协的过程。善于社交的人往往掌握了很多技巧，可以比较容易的应对突发事件，化解矛盾。但是对于那些不善社交的人来说，他们缺乏处理矛盾的技巧和能力。因此，一旦发生冲突，他们第一时间就会考虑通过发火来威胁他人。
3、不安全感
如果一个人的内心处于不安全感中时，则非常容易发怒。因为他们心理脆弱，需要通过发怒来虚张声势，防止别人对他的侵害。就像受了伤的野兽更危险一样。内心没有安全感的人，外在表现也更加危险。通常来说，贫穷，缺爱，都是产生不安全感的原因。
4、三观不正
如果每次你得不到的东西，通过发脾气或者闹一闹就能得到，那你会不会变得特别易怒呢？答案是肯定的。当一个人发现发怒可以获取利益时，这是发怒就会成为其常用的手段之一。
就像被娇生惯养的人脾气往往都不大好，因为在家中，他们总能通过生气来获得自己想要的东西。这就是成长的过程中心理出现了问题，三观不正。遇到这种人，千万不能惯着他。
5、生理因素
心理学的研究表明，有些人是天生的易怒型人格，其大脑构造异于常人，某些激素分泌失调。使得其难以克制自己的情绪。这就是生理对心理的影响了。
如何调节
1、控制情绪。当生气时要控制好自己的情绪，平复自己的心情，实在不行就深呼吸几口气，平复自己的心情，这样的话就不会很生气了。
2、反思自己。当生气的时候要反思自己为什么生气，考虑下生气对自己有什么好处，在发火前考虑几十秒，思考一下。
3、提升自身修养。平常没事多读些书，开阔自己的眼界，也可以去旅游提高眼界，当自身的素质提高后，就不会那么爱生气了。
4、培养兴趣爱好。平常没事的时候培养一个兴趣爱好，有了自己的兴趣爱好就不会那么容易钻牛角尖，这个也可以减少生气的次数。
5、寻找倾诉对象。生气伤肝，有很多人生气喜欢闷在心理久而就指就会造成心理的问题，所以生气的时候可以找寻了倾诉的人进行倾诉，说不定说出来就没有那么生气了。
6、学会自我娱乐保持微笑。生气会使人衰老的更快，所以要经常保持微笑，微笑会使人放松。
自暴自弃产生原因
本身性格波动较大，难以控制自己的情绪，往往容易自暴自弃的人都是神经质的人格类型，其实这不包括所有情况。
如何调节
1、首先要改变自己的生活方式，将消极的生活和心态都剔除掉，每天都坚持去做一件事情，比如：跑步。用积极的心态去面对生活。
2、拒绝一切令你消极的事与物还有人，生活应该多去接触一些积极乐观的事与物，包括人也是，消极的人只会一味的抱怨。
3、找出源点，找出令你自暴自弃的原因，是从什么时候开始自暴自弃的，因为什么事情，解铃还须系铃人，要想解决一件事情还需要找到起点和原因。
4、及时的调整目标，不要让自己太过的疲惫，要时刻告诫自己，不能被情绪控制，要自己控制好情绪，身体疲惫加上内心疲惫就会是自己乱发脾气，切勿让自己太劳累。
5、生活中都是有压力，要懂得释放自己，用一件事或者一项运动去发泄自己释放自己，只有释放出去了才能是自己阳光，积极，开朗。
6、有空的时候打个电话给父母，儿女行千里，父母家担忧，打电话找长辈聊聊天，谈谈家里面的情况，给自己的内心找一个落脚的地方，这很重要。
悲观产生原因
缺乏目标、害怕失败、心理承受能力差，害怕被拒绝、埋怨与责怪；否定现实，做事半途而废，对未来悲观；从小受家庭影响比较大，父母对子女言行的严重否定，使潜意思随着年龄增长而增强等。
如何调节
1、允许自己有受挫感，但不要害怕失败和拒绝。
对于一些人来说，受挫感是一种非常糟糕的体验，甚至会带来情绪上的崩溃。如果你也是这一类人，那么慢慢学会应对受挫感。玻璃心和成长经历有密切关系，慢慢去让内心强大起来。把焦点放在学习上面，向过去学习。
2、培养激情，设定一个生活目标。
当你有一个明确的生活目标，并且内心为之感动兴奋时，你会所向披靡。生活的激情是困境中的一盏明灯，培养对生活的激情。开始去挑战自己的极限，发展某一方面的能力。
3、培养快速从负面情绪中走出来的能力。
这也是一项非常有必要去培养的能力，是一个必修课。我们都会是不是遇到负面情绪，当它们爆发出来时我们会感到非常无助。应对这种境况时，我们需要去放松自己，学会接纳这些情绪，不要对它们产生认同感，专注于寻找解决方案。
4、积累和创造成功经验。
悲观厌世的心态很大程度上来自巨大的受挫感。所以解决这个问题的办法就是去不断创造成功的经验。先设定一些小目标，取得一些小成功。随着经验的不断积累，你对挫败的耐受力就会不断提升，会变得更自信。
5、欣赏、肯定自己，决定去提升自己。
在面对挫败和打击时，我们很容易就会产生糟糕的自我感觉。这时，千万不要忘记去欣赏和肯定自己。你的力量来自于内心，当你珍重自己，看重自己，相信自己时，你会开启这股力量，去追寻想要的明天。
抑郁产生原因
1、遗传因素：大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。
2、生化因素：儿茶酚胺假说：主要指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺（5-HT）和去甲肾上腺素的浓度下降有关；
3、心理社会因素：各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。
如何调节
1、把握自己的性格
通过性格测试，准确把握自己的性格、真实的“本我”，发现自己的优势和潜能，从事顺应自己本性、适合自己性格的职业。
2、平常心对待
要认识到许多人在一生中都会有抑郁情绪的时候，就像人们都会得感冒一样，有的人一段时间后就自然康复，即使你发展为抑郁症，也只是像感冒加重了一样。
3、心理治疗
通过有效的心理治疗，心理疗法的作用机制是改变抑郁患者对周围世界的看法，以及患者对周遭世界作出反应的方式。常见的有支持性心理疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等。
4、正常的活动
坚持正常的活动，包括坚持工作、维持正常规律化的生活。一个简单的方法是制定计划表，将大事分割成小块，一次只做一件事。
5、做感兴趣的事，广交良友
有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等，并每天安排一段时间进行体育锻炼。多交些可以倾诉衷肠的风趣幽默的知心朋友，养成和朋友经常保持接触的习惯，寻找一个陪伴者倾听、引导、思考和鼓励，循序渐进地克服原来的消极情绪和思维模式，减轻抑郁情绪。
6、自助心理训练
通过自助心理训练的方式养成积极的思维方式，用积极乐观的态度面对生活，加强抗挫力，国内常用的网络自助心理训练有思克忧心理训练系统等。进行心理训练，首先去觉察不良的情绪和负性想法，并建立相应的觉察能力与习惯；其次养成在觉察中审视想法的不合理性、以及相关思维方式的偏向和惯性，并学会逐步的调整它们；最后在日常生活中、尤其是抑郁等负性情绪易感的情境下，建立起及时觉察、调整的能力和习惯，逐步远离抑郁和其它负性情绪的困扰。
焦虑产生原因
1、遗传因素。
2、性格因素：部分人因性格内向，不善于沟通、言谈交流，容易出现焦虑。
3、生活刺激因素：大部分患者由于生活受到挫折，压力大，受到刺激，出现焦虑症状。
4、神经功能紊乱：比如心血管疾病，长期住院、检查、治疗，让患者身心疲惫，会出现焦虑的症状。心脏疾病更容易合并焦虑。
如何调节
1、直面问题
有些人的焦虑症其实是一种逃避性问题，因为不愿意面对某些事情，所以自我产生了一种逃避心理，可越是这样越就造成了某种焦虑心理。所以说很多时候，你应该学会直面问题，不管那些问题是不是你愿意面对的，只要发生了就一定要直接面对并解决。
2、转移注意
也有很多的焦虑症人群的焦虑是一种过于在乎的表现，比如过于在乎一个人，过于在乎一件事，从而产生一种患得患失的焦虑心理。那么当你的焦虑感觉出现的时候，自己理清头绪然哦户做其他事情，这样能够转移掉你的那些注意力。
3、学会自我分析
有很多的焦虑人群性格过于急躁，但因为某些原因只能压抑自己的情绪，于是会在某些时刻产生严重的焦虑心态。这些时候你就要学会自我分析，比如说自己理性的分析一下你所焦虑的事情的真相，这样一来你会减少很多焦虑叫臆想的。
4、适当交流
一般轻微的焦虑症人群并没有太大的身体方面的表现，也就是坐立不安、紧张、压抑、恐惧感加大很多倍，这时候你不要自己一个人呆着，只会让你的焦虑情绪越发严重的，而是找一个可以信赖的人交流一下，这样能够很好的排解你的焦虑情绪。
5、自我想象
焦虑症人群在日常中可以学会自我调节情绪，比如说适当放空自己，给自己一个无限的想象空间，尽可能让自己沉浸在那种有安全感的想象环境中，比如说海边，草地，花园，等等。这些地方都能够让焦虑病人得到心安与踏实感。
6、心理治疗
虽然说焦虑症是一种神经类疾病，但其实也就是一种心理类的疾病，很多的焦虑症患者心理过于脆弱，或者说平日里用自己的倔强维持表面的坚强，越是这样心理越是有着很脆弱的以免。所以说，焦虑症患者可以适当的寻求心理治疗。
虚荣产生原因
面子观念的驱动；与戏剧化人格倾向有关；掩盖心理缺陷；不正确的价值观。
如何调节
1、摆脱认众：本着清醒的头脑，面对现实，实事求是，从自己的实际出发去处理问题，摆脱从众心理的负面效应。
2、调整需要：要学会知足常乐，多思所得，以实现自我的心理平衡。
3、端正价值观与人生观：着眼于现实，把自己的理想与国家、民族的前途结合起来，通过艰苦努力，克服前进道路上的困难和障碍，才有可能实现自己的远大理想和抱负。
猜疑产生原因
1、思想方法的主观
思想方法的主观源于封闭性思维。这种封闭性思维的特点是先给被怀疑的对象定性，“戴上帽子”，再用别人的举动来验证自己的看法。由于已经给对象定了性，因此就出现“疑人偷斧”这个故事中的越看越像的现象，因而歪曲了事实。我们把这种思想方法主观导致的猜疑形象地描述为“戴着有色眼镜看人”。
2、心理不健康
有的人特别关注自己的利益，对别人总有一种不放心感，总觉得别人在打自己的主意，是不怀好意，因此常常会歪曲地理解别人善意的、正常的言行。别人真诚地赞扬他，他怀疑是讥讽他；别人善意地提醒他，他怀疑是嫉妒他；别人没有时间和他联系，他又怀疑别人是在孤立他。有人把这种由于相互之间缺乏了解和信任导致的猜疑叫做“狗咬吕洞宾，不识好人心”，也就是俗语说的“好心当做驴肝肺”。
3、挫折的阴影
有些人以前由于轻信别人，在交往中受过骗，蒙受了巨大的精神损失和感情挫折，结果万念俱灰，感到“人生的路呀，怎么越走越窄”，不再相信任何人，因而对别人的言行总是抱怀疑态度，生怕再受骗上当。这就是俗语说的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。
4、听信流言
流言是导致猜疑的一个重要因素，“三十六计”中的“反间计”就是利用流言引起对方的猜疑，从而分化瓦解，最后达到各个击破的。
5、对自己不信任
有些人自认为不如别人，因而总以为别人在议论自己，看不起自己，算计自己。一个人自信越足，就越容易信任别人，越不易产生猜疑心理。
如何调节
1、首先要去理性思考，不无端猜疑。当发现自己生疑时，不要朝着有利于猜疑的方向思考，多问几个为什么。
2、发现自己的优点，增强自信心。每个人都不是十全十美的，都有自己优点和不足。不要只看到缺点就灰心丧气，更重要的是发现自己的优势，培养自信心和自爱心，相信自己有能力，会给他人一个良好的印象。
3、增强对自我的调节能力。一个人在人生旅途中，难免遭到别人的议论和流言。如果猜疑别人对自己的看法，不必放在心上，但丁有一句名言：“走自己的路，让别人说去吧”要善于调节自己的心情，不要在意他人的议论，该怎么做就怎么做。
4、加强交流，解除疑惑。有些猜疑来源于相互的误解，如果是这种情况的话，就应该适当的方式，两人坐下来交流。通过谈心，不仅可以使各自的想法被对方了解，消除误会，而且还避免了因误解而产生的冲突。
5、避免先人为主。平时在生活中，在人际关系中我们总是喜欢道听途说，靠自己的主观印象去做出判断，这样就很容易造成”先人为主”的泥潭里，去猜疑对方
6、借别人之手，解除猜疑。当自己对别人存有猜疑心时，可以去问问你们共同的朋友，问问朋友是怎么看待对方的，可能朋友的几句话就能点醒你
自卑产生原因
身体上和生理上的因素；能力上的因素；家庭经济因素；挫折因素。
如何调节
1、不与别人比较
自卑的人，往往生活在别人的阴影下，总是觉得自己处处不如别人。但其实，你自己也是会有很多闪光点的！正所谓，人无完人，同时，人也不会一无是处。所以说，不要总是和别人比较，而是应该和昨天的自己作比较，才能发现有进步！
2、坚持自己的爱好
每个人都有自己喜欢的事情，一定要坚持。只要在这上面花费足够大的力气和精力，就会取得一定成绩。所以说，即便是自己很自卑，也应该有擅长的领域。坚持它，强化它，你会慢慢找回自信的。
3、学会表达倾诉
人不可以孤立与别人存在这个世上。你需要交流，需要倾听和表达。自卑的人，往往害怕说话，害怕自己会说错。但如果不说的话，你连错的机会都没有！可以先找身边的好朋友开始，练习自己的谈吐能力和交际能力。
4、为自己骄傲
每当自己取得一点进步和成绩时，都值得骄傲！既然做出了成绩，有了一定进步，为什么不庆贺一下呢！如果自己还看不起自己的成绩，别人又凭什么看得起你啊！你要告诉你自己，你可以的！你是最棒的！
5、磨练自己的意志
自卑的人，往往很容易被挫折打垮。所以说，才更应该进行一定意志上的磨练！具体方法可以是，多进行体育锻炼，或者去旅行，做背包客。越是条件艰险的地方，越去探险。通过不断的旅行，来博大自己的内心世界。
6、自信从内在做起
俗话说，腹有诗书气自华。多读书看报，也是提升自己内在自信的重要方法之一。当自己的知识量足够多时，你自然交谈会更加通畅，而且交流起来也会更加有自信。曾经的自卑感，肯定会减少很多。
偏执产生原因
1、心理压力大，过于疲倦，因而反应迟钝，容易发热。
2、没有消除积存的烦恼，怨天尤人，牢骚满腹，妨碍重新振作精神。
3、生活经历上，曾经遭受过心理的威胁或恐吓。
如何调节
1、与他人真诚相处，以诚心诚意、肝胆相照的态度与朋友交往，不要对朋友心存偏见，坦诚交流，消除心理障碍。
2、热心帮助他人，以心换心，赢得别人的尊重和认可，从而巩固友谊，提高相互之间的信任，这种良好的反馈有助于克服自己的偏执。
3、克服虚荣心，培养高尚的情操，容忍他人的错误，不要过于苛刻。
4、自我调控，克服自己的抵触情绪，对自己的错误主动承认，不要将责任归咎于外部。
5、经常提醒自己不要陷入敌对心理中，待人处事时常常进行自我提醒和警觉，注意及时纠正和避免，减轻因敌对带来的不良情绪反应。
6、学会尊重别人，才能赢得别人的尊重，从内心里感激别人对自己的帮助，学会三思，不要以为什么都是理所当然的。
7、善待他人，对自己认识的人微笑，努力接纳他人。
8、学会忍让，要有耐心和爱心。对平常的冲突和摩擦，要学会克制和忍让，大度一点，不要一点小事就耿耿于怀，怒火中烧，失去理智，酿成大祸。
9、改变原有观念，提高自我认知水平。克服对别人的不信和质疑，接受善良的建议和批评，正确客观地认识自我，并自发地要求改变自身人格缺陷。
10、接受心理咨询师的专业帮助，克服自身人格上的不足，完善自己的人格，使自己得到真正的成长。
如何调节不良情绪打游戏
男人怎么调节不良情绪？对于平时就喜欢打游戏的人来说，如果情绪不好，打打游戏就能很快的帮助他们恢复好的心情。
运动
如跑步，走步，打羽毛，打篮球，踢足球，健身，等等。多做些运动不但是对身体是有好处的，而且在运动的过程中，人的心情也得到宣泄和放松，不良的情绪已经于无形中被释放出去了，这样既锻炼了身体，又使得心情变得非常好，非常愉快高兴和兴奋。
放松冷静
在家里面可以看看电视或者电影，安静的躺下休息一下，在人最放松的时候，疑难杂症的问题也许就迎刃而解了，而且人只有在放松和平静安静的时候才有可能像出问题最正确的解决方式。
看书
书中肯定有解决问题的方法，只是看你能不能花时间和精力去寻求解决问题的答案和方法，不仅小孩子需要读书，成年人其实是更需要多读书的，给头脑经常的充电，是人在每个年龄段都必须要做到的事，只有这样我们才会一直保持进步的状态，而非停滞不前。
性生活
性生活在一定程度上可以影响男性情绪，在男人感到恐惧、失望、紧张时，都希望有个忠实的伴侣在身边，所以性是他们重新获得信心和感到宽慰的有效方法。【查看详细>>】
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