50米短跑爆发技巧

Question

如题所述

Answer 1

50米短跑爆发技巧如下：

技巧一：正确的起跑姿势

起跑姿势是影响50米成绩的一个重要因素，如果起跑姿势不正确，就会影响后面的加速和冲刺。正确的起跑姿势应该是：

双脚分开，与肩同宽，前脚在起跑线上，后脚在前脚后方约30厘米处。双手握住起跑器，手臂弯曲成90度角，肘部靠近身体。上身前倾约45度角，头部与脊柱保持一条直线，目光向前。起跑信号响后，迅速用后腿发力，同时用前臂向前挥动，带动上身向前冲出。

技巧二：合理的加速过程

加速过程是50米成绩的另一个重要因素，如果加速过程不合理，就会影响最终的冲刺速度。合理的加速过程应该是：

前10米是加速阶段，要用全身力量向前冲刺，同时保持低姿态，上身与地面呈30度角左右。中间20米是稳定阶段，要保持最大的速度和节奏，同时放松肌肉和呼吸，上身与地面呈45度角左右。后20米是冲刺阶段，要用最后的力量向终点冲刺，同时抬高姿态，上身与地面呈60度角左右。

技巧三：有效的练习方法

练习方法是提高50米成绩的一个必要条件，如果练习方法不有效，就会浪费时间和精力。有效的练习方法应该是：增强基础体能，通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练等方式提高心肺功能、肌肉力量、关节灵活性等。

提高专项技能，通过模拟比赛、分段训练、间歇训练等方式提高起跑技术、加速技术、冲刺技术等。调整心理状态，通过放松、自信、积极等方式消除紧张、恐惧、焦虑等情绪。

技巧四：途中跑

动作要领：进入途中跑后，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。然后我们的摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。

我们身体的重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，上体稍前倾。双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。